預防老年痴呆症有哪些實用方法

　　痴呆症是威脅現在老人健康的主要疾病之一。那麼預防老年痴呆症什麼方法呢?下面小編就來告訴你預防老年痴呆症的相關方法，歡迎閱讀。

　　預防老年痴呆症的方法

　　1、室外散步

　　散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

　　2、多社交

　　多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社群志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

　　3、每天兩杯蘋果汁

　　蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申***Aricept多奈哌齊***成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

　　4、吃肉桂

　　吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素***胰島素不耐受***，幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙***250毫克至500毫克***肉桂粉就足夠多了。

　　5、多受教育

　　多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯絡。

　　6、保護視力

　　密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

　　7、喝咖啡

　　喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年後，其早老性痴呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2—4杯。

　　8、每日沉思冥想

　　經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　9、地中海飲食

　　“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

　　老年痴呆的發病階段

　　1、1～3年輕度痴呆期

　　記憶減退，對近事遺忘突出。判斷能力下降，病人不能對事件進行分析、思考、判斷，難以處理複雜的問題。工作或家務勞動漫不經心，不能獨立進行購物、經濟事務等，社交困難。儘管仍能做些已熟悉的日常工作，但對新的事物卻表現出茫然難解，情感淡漠，偶爾激惹，常有多疑。出現時間定向障礙，對所處的場所和人物能做出定向，對所處地理位置定向困難，複雜結構的視空間能力差。言語詞彙少，命名困難。

　　2、2～10年中度痴呆期

　　遠近記憶嚴重受損，簡單結構的視空間能力下降，時間、地點定向障礙。在處理問題、辨別事物的相似點和差異點方面有嚴重損害。不能獨立進行室外活動，在穿衣、個人衛生以及保持個人儀表方面需要幫助。計算不能。出現各種神經症狀，可見失語、失用和失認。情感由淡漠變為急躁不安，常走動不停，可見尿失禁。

　　3、8～12年重度痴呆期

　　患者完全依賴照護者，嚴重記憶力喪失，僅存片段的記憶。日常生活不能自理，大小便失禁，呈現緘默、肢體僵直，查體可見錐體束徵陽性，有強握、摸索和吸吮等原始反射。最終昏迷，一般死於感染等併發症。

　　老年痴呆的症狀

　　***1***存在痴呆。

　　***2***潛隱起病，緩慢變化，通常難以指明起病的時間，但他人會突然察覺到症狀的存在。在進行性發展過程中，可出現一個相對穩定期。

　　***3***無臨床依據或特殊檢查的結果能夠提示精神障礙是由其他可引起痴呆的全身性疾病或腦的疾病所致***例如，甲狀腺功能低下、高血鈣、維生素b12缺乏、煙酸缺乏、神經、正常壓力腦積水或硬膜下血腫***。

　　***4***缺乏突然性、卒中樣發作，在疾病早期無局灶性神經系統損害體徵，如肢癱、感覺喪失、視野缺損及運動協調不良***但這些症狀會在疾病晚期出現***。