每天消耗多少熱量

　　每個人每天大概消耗多少熱量呢，計算熱量可以控制飲食，不妨和小編一起來了解下消耗熱量的小竅門，歡迎大家的閱讀!

　　每天要消耗的熱量

　　男性：[665 + 1.38 x 體重***kg*** + 5 x 高度***cm*** - 6.8 x 年齡] x 活動量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重***kg*** + l.9 x 高度***cm*** - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　每天多消耗500卡熱量的竅門

　　早上7：30 整理床鋪

　　與其在早上起床後，留下一床凌亂的棉被與枕頭，不如花上5分鐘，整理床鋪，讓它恢復原本整齊乾淨的樣貌。

　　消耗熱量：30大卡

　　早上8：50 多走幾步路

　　假如你是公車族，不妨提早個一、二站下車，用走的到辦公室。若是開車上班，可以停到一個距辦公室比較遠的停車場，再走路上班。不過，你應該會想，“那乾脆直接走路上班算了!”其實，衡量距離的標準在於，一趟路程只需花你3~4分鐘即可。所以不需要停得大老遠，讓自己累得半死。

　　消耗熱量：40大卡

　　早上10：20 不要老是使用Email

　　別管Email了!直接走到同事的座位傳達訊息，這樣不僅可以多消耗卡路里，而且還會增加工作效率喔!

　　消耗熱量：68大卡

　　中午12：35 多走樓梯

　　當你要出去吃午飯的時候，別總是想搭電梯，多走樓梯吧!一天至少來回6趟，所以上下班也要走樓梯喔!

　　消耗熱量：90大卡

　　下午6：45 別用手推車

　　下班到超級市場買菜，千萬別使用手推車，拿個籃子吧!不管是在超市內、出了超市將買來的東西放到車上，或是將產品從車子拿到屋內，不要偷懶，別忘了“雙手萬能”。

　　消耗熱量：35大卡

　　晚上8：15 讓洗碗機休息一天

　　讓洗碗機休息一天，自己親手將洗碗槽中層層堆疊的碗盤，全部洗乾淨。時間花費約半小時

　　消耗熱量：45大卡

　　晚上9：00 別坐著講電話

　　與朋友用電話聊天時，遠離客廳裡舒服的沙發和抱枕吧!試著站起來，在屋裡邊走邊說電話。與朋友講電話的時間約20分鐘

　　消耗熱量：64大卡

　　晚上11：30 床上運動

　　特別加值服務：趕快跳進睡窩，與親密愛人來場“床上大戰”。床上大戰的時間花費不一定

　　消耗熱量：75大卡