肺活量如何提高的有效方法

　　肺活量是體育測試中必不可少的一個測試專案，也是反映人體健康狀態的一個標準，那麼肺活量應該怎麼練呢?跟著小編一起來看看吧。

　　肺活量練習方法

　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

　　2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

　　3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

　　4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。

　　5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開即斜上舉，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裡的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。

　　6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

　　7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

　　8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。

　　9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

　　10、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

　　11、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

　　12、在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛鍊。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

　　13、玩管樂器是鍛鍊肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

　　14、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　15、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘。

　　年輕人提高肺活量的小祕訣

　　1、要注意臥室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者更應該及早戒菸。

　　2、食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能

　　3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿蔔、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。

　　4、有氧運動可幫助預防肺部炎症，同時也能遏制因暴露在空氣汙染環境下出現的促炎效應。

　　5、一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等。

　　6、美國有科學家的最新研究表明：護肺養肺，要多晒太陽。

　　7、主動咳嗽。咳嗽可清掃肺部，到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

　　8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進入肺部，擴大肺活量，預防肺部感染。

　　9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因為唱歌用的就是腹式呼吸。

　　10、大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

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