預防骨刺的方法骨刺的康復鍛鍊

　　骨刺是關節因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生，是一種自然的老化現象，那麼，在日常生活中，對於骨刺該怎樣預防呢?接下來，小編就和大家分享預防骨刺的方法，希望對大家有幫助!

　　預防骨刺的方法

　　1.注意保持適當的體重，以減輕關節的壓力。

　　2.必要的體育鍛煉，特別是關節周圍肌肉的鍛鍊，以增加關節穩定。

　　3.儘量避免關節的超負荷運動和避免硬路面的過度長跑，避免不適當的爬山爬樓鍛鍊，以減少對關節面的磨損。

　　4.注意保暖，特別是季節變化時，夏天不要讓電風扇和空調直吹關節部位。

　　5.產生關節痛時，要及時到醫院就診，在醫生指導下進行治療和鍛鍊，絕大多數骨關節病患者能夠解除和緩解症狀，並能減少和延緩骨刺的發生。

　　骨刺的康復鍛鍊

　　膝關節骨質增生

　　1坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

　　2踩固定自行車，每天30分鐘。

　　在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：

　　1要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

　　2避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。

　　3注意補充鈣劑

　　腰椎骨質增生

　　1站立位，腰部左右旋轉。

　　2坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

　　3仰臥起坐。

　　4仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

　　頸椎骨質增生

　　可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

　　日常保健

　　急性期

　　1在急性期疼痛加重，要儘量減少受累關節的活動量，患者可適當臥床休息，通過休息來減少受累關節的機械性刺激，這不僅有效防止症狀進一步加重，而且還能為炎症的消散創造一個良好的條件。要儘快用藥，採用口服和外用藥綜合療法控制病情的發展。

　　恢復期

　　2 病情在恢復期間，要避免受潮、受寒冷等環境因素刺激，因這些不良的環境因素對關節、肌肉、神經 等組織可誘發炎症的產生，還要避免過度勞累，因過勞會刺激關節及周圍組織再度炎變，而導致病情的復發。再者可以適當增加戶外活動、鍛鍊，儘量避免長期臥床休息。如長期固定某一姿勢工作的患者，應注意在工作休息時變換一下姿勢。

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