腰椎間盤突出家庭治療方法

　　腰椎間盤突出是爸媽最常見的腰腿痛的原因之一，病情嚴重的時候可能出現下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。那麼，這種症狀有什麼家庭療法嗎?別走開，接下來，和小編一起來了解下吧。

　　一

　　1：五點支撐練習法

　　操作：① 拿開枕頭平躺在床上，調整呼吸。② 用頭部、兩側手肘、雙腳支撐身體，背部用力使臀部離開床，直到腹部前向上凸起，整個身體呈拱橋形。③ 堅持5秒後放鬆肌肉，放下臀部，調整呼吸放鬆3～5秒。④ 每天鍛鍊100次，分3～5組完成。

　　2：三點支撐練習法

　　操作：① 在五點法的基礎上，腰背部力量有所改善時進行。② 拿開枕頭仰臥床上，放鬆、調整呼吸。③ 雙手抱頭，頭枕部用力向後頂床，用頭和雙足跟支撐身體抬起肩背部和臀部。④ 持續3～5秒後放鬆肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤ 一起一落為1個週期，每天鍛鍊50次～100次，可以分幾組完成。

　　3：燕飛練習法

　　操作：① 俯臥床上，拿掉枕頭，調整呼吸。② 雙手背後到臀部，以腹部為支撐點，用力挺胸抬頭，使頭頸胸和雙下肢同時抬起離開床，動作形似飛燕。③ 持續3～5秒，然後放鬆肌肉，將身體放回床面休息3～5秒。④ 一起一落為1個週期，每天鍛鍊50～100次，分3～5組完成。

　　說明：這種鍛鍊方法比五點法和三點法費力一些，腹部較為肥胖或者力量不足的爸媽剛開始做的時候比較難以完成，可以試試改良版的燕飛法。具體方法是可以只抬高頭頸部和胸部，可以讓爸媽根據自己的實際情況，選擇適合的方法進行鍛鍊。

　　二

　　體前屈動作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。動作保持慢速，每次做1～2分鐘。

　　體後伸動作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。 維持1分鐘後還原。重複3～5次。

　　體側彎動作：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。

　　弓步動作：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90度，左腿在後繃直，動作近似武術中的箭步動作。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立。挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

　　後伸腿動作：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

　　伸腰動作：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或者扶腰，同時身體做後伸動作，逐漸增加幅度，並使活動主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重複8～10次，動作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應後可逐漸增加練習次數。

　　懸腰動作：兩手懸扶在門框或橫槓上，高度以足尖剛能接地為宜，使身體呈半懸垂狀，然後身體用力，使臀部左右環繞交替進行。疲勞時可稍事休息，重複進行3～5次。這一動作對臂部力量要求比較高，不適合體重較重、手臂力量弱的爸媽。

　　腰椎間盤突出預防方法

　　一、加強鍛鍊，強身健體

　　腰突症的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛鍊，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

　　二、保持正確的勞動姿勢

　　正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突症。

　　下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：

　　站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

　　坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。

　　因工作性質需要半彎腰的勞動者如炊事員、理髮師等：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。

　　三、做好勞動保護、改善勞動條件

　　經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

　　無論什麼勞動，什麼職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

　　汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。

　　風寒溼的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續性痙攣，可導致椎間盤內壓力升高，誘發腰突症。因此，無論是在生產勞動中，還是日常生活中，都要避免風寒溼的侵擾。

　　婦女在妊娠期和哺乳期，由於內分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關節囊及韌帶鬆弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內壓升高，容易發生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。

　　四、戒菸

　　吸菸過多也能發生腰背痛，這是因為菸葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸菸可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒菸。

　　腰椎間盤突出症的預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，使每一個工作人員瞭解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。預防措施應從以下幾方面做起

　　1、應定時對於青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出症知識宣傳教育。

　　2、 勞動部門應規定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

　　3、正確的勞動姿勢和勞逸結合。

　　4、加強肌肉鍛鍊強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出症的發生。