關於簡單的運動英語手抄報資料
運動的規律就是因果的規律,運動的意義就是健康,運動英語手抄報是我們學習運動知識的好方法。下面由小編與大家分享簡單的運動英語手抄報資料,希望對你有用!
簡單的運動英語手抄報資料欣賞
簡單的運動英語手抄報內容:跑步多長時間合適
每天跑步多長時間為宜?
以鍛鍊身體為目的的跑步,每次時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步,每次時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
什麼時候跑步比較好
晚上9點左右,地面和天空的溫度差不會太大,不會出現逆溫現象阻斷大氣迴圈,溫度合適,空氣質量最好,所以是跑步的好時間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
簡單的運動英語手抄報資料:如何成為一名高水平的越野跑者
第一招:修煉有氧耐力,更要修煉無氧耐力
很多越野跑賽道要經過山地、洞穴等多種地形的賽道,路面高低起伏,爬升量大,很難保持恆定速度,上坡慢下坡快是常態。在上坡跑中,身體需要克服體重做功,體內在短時間內必然會堆積大量乳酸,如果沒有良好的耐受乳酸的能力,就會很快陷入極度疲勞。
這種隨時需要調整的變速跑既需要有良好的有氧耐力,還需要一定的無氧耐力,也就是耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。所以,在平時訓練中大家要注意進行間歇跑、上坡跑訓練。
第二招:修煉上下坡專門技術
越野跑相比路跑,技術更為複雜。這裡要特別強調,越野跑的上下坡絕對是一項需要專門學習、專門練習的專門技術。掌握了專門的上下坡技術,我們在穿山越嶺享受自然風景的時候才能更省力更輕鬆的衝上陡坡,也才能更快更安全地在下坡跑中贏得時間。
上坡跑技術要點:
在上坡時,要加大身體前傾,形成倒向山勢的姿態,這樣利用重力幫助我們前進,同時縮小步幅提高頻率,儘可能的讓前腳掌著地,更多利用跟腱輕輕拉長帶來的回彈力及小腿力量帶動身體上坡,同時臀肌和大腿力量仍然是上坡的主要動力來源。
用力加大手臂擺動,手臂的擺動在平地上無法發揮助力作用,但是在陡峭山坡上,揮動手臂能夠產生垂直向上的力。遇到過陡的上坡時,徒步大步上坡比跑可能更為省力,還可以用虎口卡住膝蓋,用手的下壓力協助蹬地發力。
下坡跑技術要點:
下坡讓前掌著地來吸收衝擊力,前掌落地相比腳跟著地可以吸收很多的衝擊力,這對於下坡非常重要。對於多數跑者而言,身體適當後傾更為安全,這樣有利於控制身體,防止衝下坡失控。如果能力強、速度比較快,身體微微前傾也可以,但要注意張開雙臂來保持平衡,落地時一定要緩衝,用身體下肢吸收衝擊力來達到減震的目的保護自己。
第三招:修煉越靈活和性協調性
越野跑會面臨各種環境,路況複雜多變,這需要我們的身體有良好的靈活性和協調性,在跑步過程中不斷根據環境變化調整改變身體動作。所以,在日常訓練中,提醒跑友們注意融入更多靈活協調訓練。
第四招: 修煉綜合體能
越野跑是以心肺耐力作為基礎,同時對於身體素質要求更為全面的運動,除了前面提及的靈活性協調性,良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身體柔韌性也是越野跑所必須的。
上坡時,我們需要對抗自身體重,沒有足夠的身體力量你顯然會十分吃力,下坡跑在許多人眼裡很輕鬆,但其實我們會聽到很多跑友稱下坡跑為“絞肉機”,也就是說下坡跑對肌肉提出了更高的要求。下坡跑時我們需要對抗下坡所帶來的巨大的慣性,控制身體不會像脫韁的野馬那樣失控,因此下坡跑時心肺負擔小了,但對於肌肉力量的要求反而更高了。
第五招:修煉處理急性受傷的能力
越野跑高低坑窪的路面,劇烈的上下起伏,極易發生崴腳、肌肉拉傷、皮外傷,重者還可能帶來骨折、關節脫位等的傷病。我們要修煉良好的綜合體能素質,才能儘可能保護自己不受傷。越野跑是一項比路跑難度高很多的運動,相比路跑,它對於我們身體也提出了更高的要求,但也許難才好玩,融入大自然、盡享醇美自然風光所帶來的快感仍然無與倫比。
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