冬季如何瘦身運動減肥的方法

General 更新 2024年05月23日

  寒冷的冬天你是不是經常覺得躲在被窩裡不想起床?冬天時身體由於溫度較低新陳代謝會比較緩慢,所以,這時更應好好瘦身。至於怎麼瘦身呢?接下來,小編就和大家分享冬季運動瘦身方法,希望對各位有幫助!

  冬季運動瘦身方法一

  彎曲手肘

  站好後上身自然挺直,右手掌心往前並握拳A,再彎曲手肘、把拳頭往內慢慢往肩膀方向貼近B後換邊,可活動肘關節並運動到前臂、上臂肌肉。

  握拳舉臂

  上身自然挺直、站穩後,雙臂垂於身體兩側,右手握拳將手臂往頭頂方向舉起後換邊,連續做像往上出拳,幫助活動肩關節及伸展手臂肌肉。

  原地踏步

  雙腿站好後,輪流將左、右腿屈膝並緩慢往上抬,連續進行呈原地踏步,可運動大腿肌肉及膝、髖關節。

  左右扭腰

  雙腿開啟與肩同寬,雙手插腰,把腰慢慢往右邊方向扭動後再往左邊扭,可伸展及放鬆僵硬的腰部。

  伸展頸椎

  將頭緩慢往右肩方向靠,帶動頸部往右伸展,停10~15秒後換邊,可舒展頸關節,放鬆緊繃肩頸肌肉。

  冬季運動瘦身方法二

  慢跑運動

  推薦指數:★★★★★

  慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液迴圈,還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行,只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  但運動量也不宜過大,以自己身體能接受的程度為宜。

  冬季慢跑減肥的最佳時間

  其實,冬天氣候相對乾燥,不宜過早或過晚出來晨跑,冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外,冬天夜跑時要格外注意保暖問題,因為冬季夜間8、9點氣溫更低,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到涼風,很容易感冒。因此,冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。再說,冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺,引起不適。

  由此可知,冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面,這段時間氣溫舒適,人體機能也處於較高水平,這時運動可發揮很好的效果;另一方面,對於冬季來說,午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

  爬樓梯法

  推薦指數:★★★★★

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

  你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米哦。

  室內羽毛球

  推薦指數:★★★★

  比起其他室外運動,室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且,打羽毛球也是很好的運動減肥方法,雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。

  溫馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發達的。

  提臀運動

  推薦指數:★★★★

  冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法:每天晚上在臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

  溫馨提示:當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習20分鐘,長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實,臀部曲線更加美翹哦。

  多做家務

  推薦指數:★★★

  洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單,其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。

  儘管做家務是一項很瑣碎的事情,而且效果不會很快體現出來,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果哦。

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