睡前豐胸運動操

General 更新 2024年06月15日

  愛美的女士們,你們知道嗎?是不是很想試試呢?下面小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。

  第一節

  仰臥,用雙手對乳房進行按摩,先橫向、縱向進行,然後再托住乳房的下部向上進行推摩,手的運動線路應是“之”字型,不要是“一”字型。

  第二節

  自然仰臥於地板上,去掉枕頭,頭和臂部不離開床板,向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。

  第三節

  仰臥,不要枕頭,雙手臂放於臂旁,向頭的方向做180度的伸拉,手臂要伸直包括手指。雙手同時伸拉20遍,然後雙手交替伸拉,每側不少於15遍。

  第四節

  仰臥去枕,雙手臂伸直,與床面成90度角。兩掌心相對,雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

  第五節

  向左側臥,右臂伸直,與床成水平,向外上天花板方向做擴胸運動,做20遍,然後再向右側臥,用左手進行。

  第六節

  雙膝跪在床上,手臂伸直撐床。向下做屈臂動作,一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時,注意不要使臂部向後引,而應把身體重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。

  第七節

  雙膝著床,小腿後抬,兩腳交叉,兩臂垂直撐床。屈臂俯撐,腹部收緊,雙腳不動,頭勿下垂,臂部、背部與頸部成一直線,然後復原,共做10遍。

  第八節

  雙膝跪在床上,上體直立,雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作,注意肘關節不要下垂,兩前臂成“一”字形。並要挺胸抬頭,配合深呼吸運動。共做10次。

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