最佳瘦腹減肥運動方法

　　腰腹一直以來都是特別容易養贅肉的地方了，這也是讓眾多女性煩惱的減肥難點。因此，減腰腹贅肉就成了我們每天必做的功課了。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　如何減腰腹贅肉?“自行車”運動。“自行車”運動就是躺在地上，雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝蓋，右肩膀同時抬起來。然後換邊，讓左手肘接近右膝蓋。交替進行。

　　船長的座椅運動減腰腹贅肉。“船長的座椅”運動就是站在座椅中間，雙手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最後就像像坐在椅子上一樣。鍛鍊的重點是用腰部發力，腳不要動。

　　健身球屈曲運動，我們可以躺在健身球上，下背靠近球體。雙手放在胸前呈交叉狀，也可以抱住頭部。腰部使勁把上半身抬起，同時要讓健身球保持平衡。然後躺下來，重複仰臥起坐。可以有效鍛鍊腹部。

　　交錯腿的垂直運動減腰腹贅肉。交錯腿的垂直運動是臉朝上，躺地上，雙腿交叉放地，手抱住頭。雙腿要一起抬起，和地面垂直，頭部也要往上抬。最高點的時候要停住呼吸一次。

　　簡單實用的瘦腰減肚子方法

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，只要每天都堅持，保證有效!

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣。

　　3、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　4、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　5、靠牆站法

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

　　減肥瘦腹動作步驟

　　1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬，兩腳平行，不可內八，也不可以外八。

　　2. 吐氣，抬起你的一隻腳至90度，再吐氣更多抬起第二隻腳。

　　3. 吸氣後，吐氣，將你的雙腿向外延伸。

　　4. 再吸氣，吐氣時將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。

　　Tips：一開始可以微微下降一點即可，慢慢再練習更接近地面，越接近地面強度越高。

　　5. 回到步驟3上-->步驟4下， 來回2次就可以了。

　　6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一回合 2~3次即可。

　　7. 回到腳90度狀態。這個動作是休息時間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷

　　8. 接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進，約一個拳頭距離就可以了。

　　9.收緊你的肚子後將上背部提起。記得收脖子

　　Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時候是用肚子的力量帶起身體，放鬆你的肩膀。想像一直有個神祕的聲音出現提醒你

　　10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。正常呼吸唷

　　11. 將腿收回90度姿勢，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次。

　　12. 上背部躺下。這時候脖子還是收著唷

　　13. 躺平後再慢慢放回你的脖子。

　　14. 輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。