爬樓梯怎麼減肥的方法

　　很多美眉們都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，其實，你只需要在回家的時候，爬爬樓梯就能做到了。下面就跟小編一起來看看吧。

　　爬樓梯減肥的優點

　　1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什麼減肥工具。方便簡單!

　　2、通過運動提升代謝率，能強身健體，不會像減肥產品一樣有副作用。

　　3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力!

　　爬樓減肥的正確姿勢

　　進行爬樓梯減肥法，就應該掌握正確的姿勢!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過快!

　　每天爬樓梯能減肥嗎的要點

　　不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。

　　每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　三個爬樓梯減肥法

　　1、間歇爬樓梯法

　　適用人群：初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此迴圈下去堅持20分鐘!然後，就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅持2次就可以了!

　　2、迴圈爬樓梯法

　　適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。

　　做法：由於條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個時候就可以遵循循序漸進的原則，就是多多的重複幾次就行!

　　3、反爬樓梯法

　　適用人群：對爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個臺階，停下片刻再爬一個臺階。這個爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全!