治療宮寒有哪些瑜伽練習法

　　寒是女性普遍存在的問題，最常見的表現就是腰痠背痛、手腳冰涼，聽說瑜伽可以治宮寒。下面小編為大家整理了治療宮寒的瑜伽練習方法，希望大家能夠喜歡。

　　治療宮寒的瑜伽練習

　　1、轉胯迴旋

　　兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反覆各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　2、雙手攀足

　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐後仰

　　①跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向後仰，維持均勻呼吸後仰至最大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘後再慢慢回位，重複十次就有暖感。

　　②坐於瑜伽墊上之後，將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，儘量將上身壓在腿部之上，左右各重複五次。

　　③金剛坐於地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去，維持到最大限度後，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展後再回位。

　　④將腿部站成弓步，並將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上並將身體向後靠，維持儘可能長的時間為最佳。

　　⑤跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿並將身體向上探去，堅持十秒鐘不動後才可換位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量開啟，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　8、站立觸膝

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　9、站立拉弓

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。

　　宮寒練瑜伽時吃的食物

　　1、韭菜炒核桃蝦仁

　　韭菜500克，核桃肉100克，蝦仁20克，芝麻油、精鹽、味精各適量。韭菜洗淨，切成3釐米長的段備用。蝦仁用溫開水浸泡30分鐘後再洗淨備用。核桃去殼取肉洗乾淨備用。先將鍋用旺火加熱，下植物油，燒至八成熱後入核桃肉、蝦仁，改用中火炒至熟後，再入韭菜翻炒片刻，加精鹽、味精調味後食用。

　　2、紅花暖宮蛋

　　取雞蛋1個，打一個口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經來潮的第二天開始吃，1天吃1個，連吃9天，然後等下一次月經來潮的第二天再開始服，持續服3~4個月經週期。

　　3、歸地燒羊肉

　　肥羊肉500克切塊，當歸、生地各20克，乾薑10克，醬油、食鹽、黃酒、糖適量，同放鍋內加水煮熟食用。有補虛益氣，溫中暖下作用。

　　女性練習瑜伽的好處

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、練瑜伽可以減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。

　　預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

　　藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外。

　　還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛鍊，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。

　　練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、排毒美容

　　①瑜伽可以促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　②瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。

　　促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。