跑步的時候耳朵疼是怎麼回事

General 更新 2024年10月31日

  跑步是很受歡迎的一種健身運動,很多人都會經常跑步,尤其是年輕人。很多人在跑步後都會出現耳朵疼的症狀,這是很常見的一種現象。下面是小編分享的跑步時耳朵疼的原因,一起來看看吧。

  跑步時耳朵疼的原因

  缺乏運動鍛鍊

  平時缺乏運動鍛鍊,突然參加一次高強度的跑步運動,身體各個部位和器官一時無法適應,就可能出現耳朵疼的現象。

  運動量大

  跑步的運動量大,超出了自身能承擔的負荷,強烈的跑步運動中可能會壓迫到耳後的神經,都是可能導致耳朵出現疼痛的。

  缺氧引起的

  在跑步時會出現呼吸急促,不順暢的情況,從而導致體內缺氧的情況出現,缺氧後氣壓會對耳膜有所壓迫,就可能導致耳朵出現疼痛的情況。

  喉嚨受刺激導致

  在跑步過程中,可能會吸入大量的空氣,這時的身體溫度相對於空氣來說是高一些的,因此吸入的等於是冷空氣,可能會直接刺激到喉嚨,導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀,而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵,導致耳朵也出現疼痛。

  耳朵進風引起的

  跑步過程中,由於跑步的速度,可能會導致有風吹斤耳朵裡面,耳膜和耳道過於敏感,就可能導致疼痛的產生。

  患有中耳炎等疾病

  本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群,本身在平時就可能出現耳朵疼的情況,在跑步中血液迴圈加快,可能會加重這個疼痛感。

  跑步時耳朵疼怎麼辦

  適當減慢跑步速度

  跑步過程中如果是因身體缺氧導致的耳道疼,可以根據實際情況,適當的放慢跑步速度或停止跑步,緩解身體缺氧的情況,也就可以減輕耳朵的疼痛感。

  調整呼吸

  由於呼吸不順暢或吸入冷空氣導致的耳朵疼,最好是能在接下來的跑步過程中調整好呼吸。可以採用三步一呼、三步一吸的呼吸方式,儘量的用鼻子呼吸。

  吞嚥口水

  由於跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛,可以嘗試用吞嚥口水或嚼口香糖的方式來進行緩解。

  及時的就醫

  如果是因中耳炎或咽炎等疾病導致的跑步時出現耳朵疼,建議要及時的就醫治療,以免疼痛情況加重。

  如何避免跑步耳朵疼

  做好熱身運動

  在開始跑步之前,一定要做好充分的熱身運動,可以運動到背部的熱身動作:雙腿分開與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。

  跑步儘量用鼻呼吸

  跑步中用嘴呼吸,容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣,可能會直接刺激到喉嚨,導致喉嚨出現疼痛、發癢等不適症狀,而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵,導致耳朵也出現疼痛。因此,最好使用鼻子呼吸。

  控制跑步速度

  跑步過程中,由於跑步的速度,可能會導致有風吹斤耳朵裡面,耳膜和耳道過於敏感,就可能導致疼痛的產生。因而,最好保持適中的速度。

  控制好運動量

  跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊,超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

  使用正確的跑姿

  跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現耳朵疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放鬆。

  堅持適量運動

  平時缺乏運動鍛鍊,突然參加一次高強度的跑步運動,身體各個部位和器官一時無法適應,就可能出現耳朵疼的現象。因此,我們應該適量運動,增強自己的體質


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