鍛鍊大腦的運動

　　運動除了有健身的作用，還能鍛鍊人的大腦。今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　規律的有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動，能夠起到鍛鍊大腦的作用。

　　規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周後，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。

　　有一定技巧性的複雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助於鍛鍊大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

　　運動提高大腦功能

　　腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。

　　尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。

　　鍛鍊大腦的有效方法

　　1.生活裡創造新經驗

　　一成不變的生活方式會扼殺腦力，專家鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。

　　2.體驗自助旅行的樂趣

　　旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

　　3.用音樂放鬆心情

　　據說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展。所謂“莫扎特效應”是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。

　　4.吃對食物讓大腦維持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　5.閱讀是全腦活動

　　閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

　　6.運動讓大腦年輕

　　運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

　　7.留白思考

　　頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬迴記憶學習中樞有萎縮現象。壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時來思考。

　　8.多做腦力工作

　　為保持大腦年輕，應該經常做一些腦力工作，如做數學題、寫文章，學習一種新技巧，這些可以刺激大腦細胞活躍。

　　9.做記憶體操鍛鍊

　　記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識地回憶自己看過的圖片上的資訊，幫助自己做記憶體操。

　　10. 打哈欠

　　研究顯示，打哈欠可促進血液流動，“冷卻”大腦。大腦在“冷卻”狀態時工作效率會更高，因此打哈欠也許有助於提高大腦靈敏度和增強大腦功能。