韓國腰部減肥操怎麼做
我想減肥,我不想去健身房,我天天在家跳操半小時,行不行?下面是小編為你帶來的韓國腰部減肥操的做法,一起來看一看吧。
韓國腰部減肥操的做法
坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往後,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡,眼視前方。
身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側。
然後,頭部向前,帶動後背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。
這個動作能夠幫助你活動腰部,還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解:平躺在墊子上,收緊臀腹,雙腳併攏繃直向上向前抬起,吸氣,將你的雙腿慢慢放下,和地面形成45度角,保持姿勢10~20個呼吸,然後慢慢地將你的雙腿放下。
進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上,因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候,一定要注意換上寬鬆舒適的衣服,這樣有助於動作的伸展,做起運動來還會很舒服。
減肥操的注意事項
1.合理安排運動時間
運動鍛鍊的時間也很重要,運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的,所以清晨鍛鍊非常的好,早上起床後運動一下可以讓自己清醒過來,喚醒一天的精力。另外,下午也是一個適合進行運動的時間,不過下午運動時不可過於劇烈,不要使自己太疲勞,以免影響到晚上的學習或睡眠。
2.運動之餘充足睡眠是關鍵
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅,這些卡路里很快就轉化成贅肉。所以,除了運動,睡眠要充足,才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體,讓筋骨充分放鬆,身體就會自動進入休息模式。方式有很多,最簡單的就是伸個懶腰,然後再看電視,或是睡之前在椅子上、床上動一下身體,粉碎肌肉硬塊。
減肥早餐這樣子吃
1、低脂香蕉燕麥
準備食材:
快熟燕麥30g,熟香蕉1根,雞蛋1個
低脂牛奶30ml,葡萄乾、枸杞適量
詳細步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入,攪拌均勻。
3、香蕉切片,碼在燕麥上,撒上少許葡萄乾、枸杞。
4、放入微波爐,中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅乾
準備食材:
燕麥片50g,雞蛋1個,紅糖2勺
詳細步驟:
1、雞蛋打散,加入紅糖,攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻後倒入微波盒中,放入微波爐,高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面,高火叮1分鐘,時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶鬆餅
準備食材:
酸奶200g,麵粉70g,紅薯泥50g,蜂蜜10g,雞蛋1個
詳細步驟:
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱,舀一勺麵糊倒入鍋中,待底部凝固,出現許多小孔,可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在一起,也可淋上酸奶,撒上少許堅果碎。
減肚子減肥操怎麼做好