怎麼練瑜伽緩解腰疼

General 更新 2024年05月12日

  瑜伽練習不僅可以健美體形,還可以治療疾病。以下是小編為你介紹的腰疼怎麼練瑜伽緩解,希望幫到你。

  腰疼練瑜伽要從胸椎段開始後彎

  大多數朋友在後彎時,主要集中在腰椎的後彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。

  因此,後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

  腰疼練瑜伽要放鬆臀部肌肉

  我們在後彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。

  這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時,要儘量放鬆臀部肌肉。

  腰疼的瑜伽動作有哪些

  1、貓伸展式。

  動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。

  吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。

  每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

  2、虎式。

  動作:雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。

  吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。

  呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

  3、駱駝式。

  動作:雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。

  感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴充套件胸廓。

  身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

練習瑜伽的小竅門有哪些
瘦人晚上練瑜伽後吃什麼可以長肉
相關知識
怎麼練瑜伽緩解腰疼
怎麼練瑜伽可緩解頭痛
練瑜伽之後腰疼的原因是什麼
孕婦怎麼練瑜伽的練習技巧
在家怎麼練瑜伽的實用知識
臉部浮腫怎麼練瑜伽
身子骨頭硬要怎麼練瑜伽
頸肩疼痛應該怎麼練瑜伽
產後怎麼練瑜伽有哪些方法
月經期間怎麼練瑜伽