一個月成功減肥方法

　　減肥是很多女性的大事，很多人覺得減肥瘦的越快越好，其實不是這樣的，那麼一個月瘦多少斤才算正常呢?今天，小編為你帶來了。

　　一個月成功減肥技巧

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運轉正常，假如你身體缺少機體運轉所需要的水分，那麼新陳代謝就會變慢，脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動，將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除，讓你不再便祕，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時內不要喝水，這樣會引起浮腫，還會增加夜間起床的次數，影響睡眠質量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個一個月內，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充飢，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助於瘦身。黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進消化保養腸胃，並能降低血壓，由於還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅持跑步可以增加鍛鍊的機會，將身體內的脂肪轉化為汗水蒸發掉，這樣贅肉自然就消失了，一個月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅持半個小時，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。

　　四、不要錯過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　一個月減肥妙招

　　1.晚飯不要太晚

　　吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

　　2.睡眠要好

　　美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示，睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示，睡眠缺乏的人們活動少。

　　3.聽快歌

　　應和節拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態，尤其是走路或者爬樓梯的時候。

　　4.鍛鍊腹肌

　　腹部強度鍛鍊，如果你認為自己只能堅持30秒，那就爭取40秒。

　　5.活動腿部

　　只要坐在椅子上，就不時地做一做抬膝運動，有點像原地踏步。

　　6.飯後站立半小時

　　胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房減肥的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化，輕鬆解決堆積問題。

　　7.瞭解健康養生知識

　　養生並不是老人家才要做的事，從現在開始，關注你的健康和身體，會收穫更多意想不到的幸福。

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