如何不花錢快速減肥的方法

　　很多人都有這種經歷，花錢減肥不僅不瘦還傷身。如何減肥能夠既健康不傷身還不用花錢呢?接下來，小編就和大家分享不花錢快速減肥的方法，希望對各位有幫助!

　　不花錢快速減肥的方法一

　　運動是瘦身的最佳選擇，每週從事3-5天，每次20-30分鐘的運動，每次心跳應在130以上，可以增加基礎代謝率，加速脂肪代謝，增加肌肉量。

　　游泳可大量消耗熱量，同時也可以雕塑身體曲線，是運動瘦身首選。另外，響應節能減碳的單車也是一項不錯的選擇。慢跑則是最經濟實惠的運動方式，醫生建議，最好每次都能跑15-30分鐘以上。快走則是懶人首選，只要在生活中，調整自己的步調，在上下班或是行進時加快腳步即可。

　　瘦身的訣竅很簡單，就是少吃多動。除了運動以維持基礎代謝量，也要選擇高纖食物、多喝水來幫助代謝，控制身體熱量的攝入，能夠讓你不發胖。

　　微調飲食習慣，只要進食前先喝水，早午晚餐吃“對”的食物，補充適當的熱量，就能輕鬆瘦身，減肥有時候也不必戒口。只要控制每日攝入固定值的熱量，就算是高熱量食物也可以偶爾過過嘴癮!

　　慢食減肥，進食時間最少半小時。三餐中早餐非常重要，要充分攝取蔬果及蛋白質的營養;午餐要吃的飽，可多攝取澱粉及肉類，以應付下午的體力消耗;晚餐則是要吃的少，飲食儘量簡單，且以蔬菜水果為主食。切記睡前不要進食，否則白天的飲食控制可是會功虧一簣。

　　用餐順序建議先喝湯，再吃菜、肉、飯，且配合細嚼慢嚥。食物方面儘量少油、少鹽、少油炸，保持口味清淡的習慣，避免過度飲用糖類飲料，就能事半功倍。

　　忙碌、緊湊與不規律的生活型態，也是助長肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，學習調整生活型態就是很重要的一課。

　　不花錢快速減肥的方法二

　　NO.1喝水

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。

　　如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

　　NO.2上樓梯

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　NO.3步行

　　飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果佳。

　　NO.4瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　NO.5跳舞、跳繩

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　NO.6用小餐盤

　　餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。

　　在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食慾。

　　NO.7仔細閱讀食品飲料的組成

　　在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標籤。要儘量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅乾、冰淇淋櫃檯。

　　NO.8記減肥日記

　　這有助於紀錄你的飲食習慣，和減重效果，並控制食慾，可以讓你看到一點一點的進步。