護眼明目的食物有哪些
General 更新 2024年06月10日
醫學認為“肝開竅於目”，“肝腎同源”。眼睛黑白分明、視物清晰、靈活而有神采有賴於肝血腎精的滋養，如果精血虛不能上養於目，就會造成雙目乾澀，視物不清；肝火上延也會導致目赤腫痛，眼生翳膜等症狀。從營養學的角度看，維生素A等營養素的缺乏會造成乾眼症，夜盲症。因此，合理的飲食可以滋養肝血腎精，補充人體所需的維生素A，對於明目保健大有脾益。明目措施，以調補肝腎為主，外以疏風清熱為主。下面小編介紹一下護眼明目的食譜跟食物。
護眼明目的食物一：枸杞粥
有補肝腎、明目的功效，對肝腎陰虛型近視者很適合。用料是枸杞一兩、粳米煮成稀粥，即可食用。也可以在粥料中加一兩菟絲子，加強養肝明目的效果。
護眼明目的食物二：參杞飲
適合各類近視疲勞者。用料是枸杞四錢，紅參一錢（陰虛內熱者可改為西洋參），冰糖一兩。將枸杞洗淨，晒乾；紅參放鍋中蒸軟，切成薄片；將枸杞、紅參片一起放入茶杯內，加冰糖，泡10分鐘左右即可飲用。
護眼明目的食物三：羊肝枸杞湯
是有助於眼睛保健的民間食療，可以用於肝腎精血不足所導致的近視眼。如果羊肝較難買，可以用雞肝或者豬肝代替。
營養原則：
1、補充維生素A一般僅有眼部症狀時，如暗適應差、夜盲、輕度乾眼症等可口服維生素A每日1500ug，一週後能明顯改善症狀。（維生素A安全攝入量範圍較小，大量攝入可引起中毒）
2、補充維生素E給予維生素A治療時，如同時補充維生素E，可提高療效。
3、補充蛋白質如伴有蛋白質-能量營養不良者，除補充維生素A外，必須及時糾正蛋白質-能量營養不良才能糾正維生素A缺乏的症狀。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小米、小麥、薏米、紅薯、蕎麥等。
2、肉蛋奶的選擇牛肉、雞肉、魚肉、動物肝臟、蛋類、奶類及其製品等。
3、蔬菜的選擇胡蘿蔔、番茄、西蘭花、筍、芥蘭、菠菜、豌豆苗、苜蓿、薺菜、木耳菜、黃花菜、小白菜、蘑菇、空心菜、番茄等。
4、水果的選擇桑椹、芒果、橘、柑、蘋果、紅棗、西瓜、梨等。
5、其它枸杞、菊花、決明子等。飲食禁忌忌辛辣刺激性、溫熱、油膩厚味之菜餚。一日參考膳食早餐：小米、雞蛋、麵粉，如：小米粥、煮蛋、包子；午餐：大米、豬肝、枸杞、木耳、海帶，如：米飯、杞菊豬肝、海帶湯；點心：菊花薄竹飲；晚餐：麵粉、豆腐、西蘭花，如：拌菜花、豆腐白菜湯、饅頭。備註長時間伏案，近距離工作，過度使用眼的調節能力，都會加重視疲勞。長期用眼者，應高度重視眼保健。解除視疲勞最好的辦法依次是：運動、做眼保健操、遠眺、滴抗疲勞眼液。
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