夜宵吃什麼好

　　很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品，這樣不僅起不到促進睡眠的作用，還會增加你的體重。下面是小編為大家帶來夜宵應選擇的食物，歡迎閱讀。

　　最適宜做夜宵的食物：香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　最適宜做夜宵的食物：菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　最適宜做夜宵的食物：溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸氨基酸食品那樣發揮鎮靜的功效。而鈣鈣食品能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　最適宜做夜宵的食物：蜂蜜蜂蜜食品

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄葡萄食品糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

　　最適宜做夜宵的食物：土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

　　最適宜做夜宵的食物：燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　最適宜做夜宵的食物：杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　最適宜做夜宵的食物：亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

　　最適宜做夜宵的食物：全麥麵包

　　最適宜做夜宵的食物：吐司

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　最適宜做夜宵的食物：火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

　　夜宵禁忌食物

　　1、要避免方便麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。

　　油脂較高的食物，消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天早餐的食慾。

　　2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

　　如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

　　3、晚上水果的攝入也要適量。

　　尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上起夜，影響睡眠質量。

　　4、避免過鹹的東西。

　　過鹹的食物，除了會造成你不停喝水外，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

　　5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

　　它們都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。