減肥舞運動的排行榜介紹

　　減肥舞也是減肥運動的一種方式，一起來看看減肥舞運動的排行榜吧!!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　減肥舞排行榜第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　減肥舞排行榜第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。

　　減肥舞排行榜第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種減肥舞蹈。

　　減肥舞排行榜第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　減肥舞排行榜第五名：拉丁健身操

　　桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

　　減肥瘦腿的方法

　　半蹲走路

　　1，站在地面，雙腿開啟與肩同寬，腳尖向外類似於內八字，然後膝蓋微微的彎曲呈半蹲的姿勢。

　　2，保持住這個姿勢，收腹挺胸，背部伸直。

　　3，接著一步一步的向前走，二十步為一個來回，直到腿部感覺痠痛為主。

　　半蹲走路的動作能夠非常有效的鍛鍊到大腿和臀部的肌群，讓它們更加的緊實。在做這個動作的時候，選擇比較寬敞的空間更為方便。

　　平衡練習

　　1，找一把椅子或者平臺，把手放在椅子或者平臺的邊緣。

　　2，慢慢的抬起右腿並且伸直，抬高到道具的邊緣位置，保持平衡，不要左右的搖晃。

　　3，抬起左臂舉過頭頂，然後慢慢的向右彎腰，接著回到原來的位置，換另一隻腿做同樣的練習。

　　這個動作可以消除腰部的贅肉和大腿內側的脂肪，同時能夠緊實小腿，堅持練習也可以讓身體的協調性和平衡感增加。

　　抬腿動作

　　1，站在地面，右手抱住一個球，左手伸直與肩部平行。

　　2，右腳慢慢的向右側抬起，腹部收緊，保持身體的平衡，停留30秒然後慢慢的把腿放下，這個過程中要保持重心。

　　3，同樣的動作，右側連續做8次。然後換成左側，做同樣的動作，一樣要注意重心的平衡。

　　這個動作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲線。

　　運動減肥計劃月瘦20斤

　　一、運動減肥計劃月瘦20斤之怎麼樣吃才能減肥

　　1.什麼不能吃

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　　2.吃什麼減肥

　　多吃水果蔬菜，補充膳食纖維，給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!除此之外還要記得多喝水，千萬不可不吃早飯!

　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸!

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　3.吃多少合適

　　減肥吃多少比較合適?這個問題要根據個人的肥胖程度：

　　輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。

　　中度肥胖：必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

　　重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦***400～600千卡***，如無效時改用飢餓療法或間歇飢餓療法。飢餓療法開始時連續禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有飢餓感，之後可出現輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等症狀，因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。

　　開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續採用低熱能或間歇飢餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇飢餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每週間歇飢餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學者反對飢餓療法，認為在短期內體重下降的同時，會導致體內蛋白質的耗損，易發生酮症酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐噁心，神經過敏等症狀。故應權衡利弊，因人而異，慎重選用。

　　二、運動減肥計劃月瘦20斤之怎麼樣運動能更快減肥

　　1.哪些運動減肥快

　　有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

　　減肥運動熱量消耗統計：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　2.運動多長時間見效

　　每個人的體質不同，選擇運動型別也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

　　三、運動減肥計劃月瘦20斤之運動與飲食如何結合

　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

　　1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。

　　2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。