瞌睡的原因和食療方法

　　睡覺應該是每個人的愛好吧，睡覺也是每天必須進行的活動，否則就會影響人的正常生活和工作。但是如果老是犯困，睡不飽也會影響人的工作和生活。很有可能有一段時間會比較嗜睡，一天睡多少個小時都還是感覺沒睡足，這是什麼原因呢?今天小編就與大家分享瞌睡的原因，希望對大家有幫助!

　　瞌睡的原因

　　1、睡眠時間不足，目前這種現象在學生中比較嚴重。

　　2、週期性嗜睡，患有這種疾病的人，在發病的幾天內整天不分晝夜的睡，這種病症在我國目前並不多見。

　　3、夜間睡眠質量差，經常做噩夢或驚醒。

　　4、睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現象。

　　5、患有發作性睡病，出現難以控制的嗜睡、發作性猝倒、睡癱、入睡前幻覺和夜間睡眠紊亂。

　　6、肥胖：體重超重也會增加白天過度睏倦。

　　7、抑鬱症：可能是白天過度睏倦的主要誘因，在接受抑鬱症治療的人當中，白天感到過於睏倦的機率是正常水平的3倍。

　　8、糖尿病：白天過度睏倦應除外糖尿病，糖尿病的人白天過度睏倦的機率較常人為高。

　　9、營養不足：營養不足容易導致睏乏愛睡。能量攝入降低了，會引起睏倦，多吃一點蛋白質食物就會好好轉。

　　10、甲狀腺機能減退：甲減患者由於基礎代謝低，常有嗜睡的表現。

　　治療瞌睡的食物

　　1、花青素

　　抗氧化物“花青素”的絕佳來源，這對於大腦細胞有效抵抗毒素、促進大腦利用葡萄糖以及強化腦細胞之間的傳導提供了有效的途徑。

　　2、青花菜

　　富含抗氧化劑與植物營養素，能防護大腦纖維，不受毒素影響。

　　3、雞肉

　　富含酪胺酸，此胺基酸為製造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺性的化學物質的必須品。大腦製造了這些物質後，思考和反應速度就會更快，變得更積極、注意力集中、更有活力。

　　4、柑橘類水果

　　富含維生素C，還有其他抗氧化物。有助於維持清晰的記憶力，幫助大腦細胞抵抗危害。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有豐富的貝塔胡蘿蔔素以及其他天然物質，這些物質低於大腦纖維的健康有一定的保護作用，可以免受毒素的傷害。

　　6、豆類

　　提供葡萄糖給大腦當燃料，而纖維質又能減緩葡萄糖的吸收，有助維持精神穩定、提高警覺性和專心度。

　　7、菠菜

　　富含鐵質。鐵質與記憶力、專心度、心智功能有關。

　　8、鮪魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸，有助累積和鞏固髓磷脂。

　　瞌睡的建議

　　1、準備一瓶風油精，開啟瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風油精搓在太陽穴就可以了。

　　2、接一杯水，將水中放入一小滴風油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。

　　3、在你犯困的時候，用力的將自己弄痛或者準備一個撓癢的東西，讓你的神經瞬間興奮起來即可。

　　4、準備一些濃茶放在你長期生活、工作或學習的地方，每當又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。

　　5、買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。