陳氏太極拳呼吸法

　　從特點上說，可以分為三種，即：自然呼吸，順腹式深呼吸，逆腹式深呼吸。從層次上分，可以分為三層，即：初級，自然呼吸;中級，順腹式深呼吸;高階，逆腹式深呼吸。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學時，不強調呼吸，只要求自然呼吸就行了。學拳的初級階段，對學習的要求是“姿勢工整、動作熟練”，做到這些就算完成任務了。在我的教學過程中，會在站樁時加一個意念：“在自然呼吸的基礎上，呼氣時意想清氣自頭頂向下沉入腳底散到地上。”除此之外就是強調放鬆，人體在放鬆後會對血液迴圈系統、神經系統起到極好的調節保健作用。行拳走架時呼吸自然，注意氣往下沉就夠了。

　　在初級的基礎上，可以進一步提高對學習的要求。這時候練拳已經能做到姿勢工整、動作熟練，那麼下一步應該在鬆肩、鬆胯、鬆腰等要領上下功夫，傳統的教學方法是由師父每節課上課時捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴說是根本理解不了的。在呼吸方法上可以用順腹式深呼吸，就是吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然收縮。在與拳架的結合上，有一個要求，就是“開呼合吸”，動作開時呼氣，動作合時吸氣。當然這只是個大概的指導原則，不能強求，仍然要自然，不可太過，意念不能太強，似有似無就行。

　　逆腹式呼吸就是在中級的基礎上對呼吸方法做了更細、更高的要求。逆腹式的呼吸方法與順腹式相反，要求吸氣時小腹收縮，肺部漲起;呼氣時肺部收縮，小腹自然隆起，氣沉丹田。這時候仍然要求在與拳架配合時要“開呼合吸”，練習一段時間以後再加上經絡執行，就是每一式氣血在身體內怎樣執行，哪裡為主，哪裡為輔。這就需要有老師作指導，對每一個動作做具體的講解。

　　關於每個層次的時間，因人而異。我從初級階段到中級階段用了4年，可能是比較笨的緣故吧，呵呵。鬆肩、鬆胯、鬆腰這幾個要領要真正做到確實需要一到三年，甚至更長。這也是陳氏太極拳的難度所在，然而也是魅力所在，做到了這一點後拳越練越有味，功夫也開始真正的增長了。對於呼吸方法最後再強調一次：“適可而止，順其自然，不能強求，意念似有似無就行了”。

　　其實導引吐納只是傳統的一種呼吸保健方法，不能過分神話它，不要強求什麼效果，自然而然最好。當你遇到一位好的老師，在老師的指導下能堅持多年的練習，那麼一切都會水到渠成，相反如果急於求成的話，可能就適得其反了 。