秋季練習瑜伽有哪些好處

　　練習瑜伽能夠修身養心，既能鍛鍊身體又能起到瘦身效果，特別是秋季堅持練瑜伽還能預防疾病，效果甚佳。那麼瑜伽對於修身到底起到哪些作用呢?現在就由小編來跟你講一講秋季練習瑜伽的好處吧!

　　秋季練習瑜伽的好處

　　1.收緊後背、纖腰細腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。

　　3.消除顎部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。

　　4.削減大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　5. 塑出側腰曲線。

　　6. 糾正骨盆，避免臀部下垂。

　　7.減去膀子外側、後側剩餘脂肪，使膀子油滑賦有彈性。

　　8.刺激推進胸大肌發達，讓乳房挺立向上。

　　9.糾正脊柱不正，使身體更挺立。

　　10.刻畫平整腹部。

　　11.消除胃脹氣和便祕。

　　12.收緊雙臂，推進骨骼鞏固。

　　13.增強身體平衡感。

　　14.調理腎功用，推進代謝和迴圈。

　　15.推進雌性荷爾蒙排洩，調理內排洩功用。

　　16.更新肌膚細胞， 淡化色斑。

　　17.使肌膚細膩、光澤、賦有彈性。

　　18.構成女人魅力。

　　秋季練習瑜伽的注意事項

　　1.關注你的呼吸

　　俗話說秋高氣爽，秋天的空氣是一年中最乾淨的，天空晴朗的像一面明鏡，所以呼吸吧!這是練習瑜伽呼吸法的最好的季節。你可以選擇完全式呼吸，有意識地關注呼吸的深度、長度和廣度，隨呼氣釋放出體內的廢棄和濁氣，把更多的普納拉帶進你的生命。當你在做一次新舊氣體的交換時，也對身體的能量進行了交換，排出身內的負能量，吸進大自然的正能量。正確呼吸，有助於減少壓力，提高免疫系統，應對冬季。

　　2.慢下來

　　如果你練習一段時間瑜伽後，會發現你的察覺力在老師一句句“收回你的覺知、察覺你身體的每一個部位、覺知、覺知……”不耐其煩的提醒中得到提高。你是否能觀察到在一個讓你覺得痛苦的體式中，你是想馬上抽離出來還是能慢下來、呼吸、體會它、感受它、容納它?在秋天裡，試著讓節奏慢下來。例如每天做緩慢而有節奏的拜日式，並在每個體式中保持幾次呼吸，建立穩定的根基，感覺雙腿穩定地紮根大地，幫助你平靜混亂的、充滿瓦塔能量的心，讓你的中心與地球連線，之後就等待收穫滿滿的當下感、踏實感和安全感吧!

　　3.找到一些平衡

　　24節氣裡的秋分一般在9月，那時白天和晚上一樣長，晝夜平衡達到頂峰。大自然為了適應在改變，我們也要為生命的流動做一些改變。在課堂上你的平衡體式是否通常搖搖晃晃做不好?老師常說“你的心有多靜，體式就有多靜”，把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習中，試著去呼吸、找準你的核心和根基的發力點。

　　生活無處不瑜伽，也試著把“平衡”帶到瑜伽墊之外，看看生命中的各個領域，那些失去平衡的地方，做些必要的改變。

　　4.讓它去吧

　　“葉子的離開是風的追求還是樹的不挽留”，到了秋天看著地上的落葉，就會莫名地產生傷感的情緒。然而葉子的離開不是風的追求，也不是樹的不挽留，而是它作為自己的選擇。

　　換個角度看問題，離開那些不好的，你還有很多好的，即使一下子看不到好的，也不要急，就像天空不可能每天都是晴天，碰上陰雨天，你也得潮溼地過一陣子，陰雨過後總有放晴。試著在大自然裡做冥想，採用舒適的坐姿，因為瓦塔能量主要在髖部和腹部，沉浸到體式裡，把呼吸帶進腹內，將一切消融在坐姿體式裡，然後，隨它去吧!