辦公室白領減壓方法快速又健康

　　白領的工作壓力之大眾所周知，不僅國內白領在尋找減壓的方法，國外的也在減壓，辦公室白領如何減壓？下面給大家揭曉答案。

　　辦公室白領減壓方法

　　1、緩解午後焦慮症

　　不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾衝突，潛意識裡馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法，以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反覆迴圈，就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

　　順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應該儘量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該幹嘛還得幹嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。

　　其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休並不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

　　2、吃東西減壓

　　食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裡，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裡更有活力應對工作。

　　3、聊天緩解心情

　　哪怕是工作再忙、午休時間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質量。飯後利用短暫的休息時間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕鬆的話題，不但能讓你的神經得到放鬆，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。

　　4、保持辦公桌整齊有序

　　亂糟糟的桌面不會帶給你任何的喜悅的，請養成及時打掃桌面的好習慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進行，也會讓你的心情更加愉悅。

　　好的辦公環境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會讓人心情煩躁——所以，如果你是一個工作起來就不拘小節的人，那麼就利用午休的時間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，並計劃好下午要做的事情。

　　這些一件件看起來並不重要的小事湊在一起絕對能對你放鬆心情起到絕好的化學反應，讓你更加輕鬆地渡過下午的辦公時光

　　5、玩玩小遊戲，輕鬆解壓力

　　日復一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時光就是讓你在這些事件之中喘口氣。

　　一些小遊戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放鬆方式，還可以讓你換個心情哦!

　　6、洗把臉，放放鬆

　　手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經油頭垢面了?利用午休時間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的面板透透氣，補補水，會讓你覺得整個下午都變得豁然開朗。

　　如果你上午已經在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復你那可憐的被晒傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復輕微的晒傷。

　　快速減壓方法

　　1.削減控制慾

　　且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關鍵是沒人想要一個媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費盡心思把一切打點得天衣無縫，不妨對他人多一點信心，自己也偷偷懶、放鬆放鬆。少了控制慾的你，不僅壓力大減，還會更受大家歡迎。

　　2.釋放另一個你

　　生活中你完全可以卸下包袱，展示自己的真性情。連天后都勇於把自己從“女神”變為“女神經病”，你怎麼就不可以展示另一面的自己呢?你完全可以上班時專業幹練，和朋友小聚時就怎麼放鬆怎麼穿，不快樂不罷休，這樣“生動的活著”才是完整的“生活”。

　　3.不接受太多別人的意見

　　雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不願意的決定，你所要承受的壓力一點也不小，而且這種壓力的持續時間還會很長。

　　所以，心理專家建議你要學會對別人的意見適當放棄，要勇於承擔，把做決定的權力握在自己手裡。只有你才真正知道自己喜歡什麼、擅長什麼，這樣你才能更輕鬆，才能獲得快樂和自信。

　　4.只對力所能及的事負責

　　你覺得自己有責任向身邊每一個朋友負責，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會壓力“山”大!其實，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的範圍以內。

　　熱情、樂於助人是好的，但你更需要認清自己的真實能力，以自己的生活幸福度為優先，只對自己力所能及的事負責，學會適當對別人說No。你需要明白，只有你的生活輕鬆了、幸福了，你才能更好地獻愛心，更好地幫助人。

　　5.別對自己或他人苛求完美

　　對自己和愛人、朋友、家人都寬容一點，擁抱大家各自性格上的不同和特點，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上並沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點，別人也一樣。

　　現在你看起來難以容忍的事，也許多年後回頭看，只會大聲笑出來。何況，心理學研究還發現，有一點小缺點的人往往更受人歡迎，因為大家覺得看起來“沒缺點”的人“很虛偽”

　　新解壓法

　　1、寫部落格

　　其實衣著光鮮的白領們，也各有各的鬱悶。很多時候同事間的關係很淡，而朋友很遠，鄰居不見，所以大家的心裡話就無處發洩，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯的選擇，寫部落格發洩是個免費的好法子。

　　2、情緒食品

　　部落格不能一股腦在上面全傾訴出來，花點錢去求助於“發洩果”之類的“減壓商品”，也是比較安全的發洩方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩定的天然或人造食品。英國白領們工作緊張，長期處於壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。

　　3、巖盤浴

　　現在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然岩石上，據說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費不菲，一次就要上萬日元，但是白領們還是趨之若鶩。

　　4、俱樂部

　　東京去年成立了一家“縫紉俱樂部”，專門請男士下班後到這裡來做一會兒針線活，商家本來抱著試試看的態度做起生意，沒想到門庭若市，著實火了一陣子。光顧這個縫紉俱樂部的大多是白領男士，甚至不乏律師、導演等專業人士。

　　5、自然音樂

　　日本有專為白領準備的“減壓音樂吧”，在這裡能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。

　　6、練練拳擊

　　美國俱樂部拳擊會員中有65%是白領，白領白天一副職業行頭，被困在辦公桌前，下班後脫去職業套裝，拋去領帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。

　　7、鄉村體驗

　　很多白領忙碌一週之後，到農村去換個活法，週末到鄉村開拖拉機、剪樹枝、澆地，這個群體被稱作“週末農民”。

　　8、安靜讀書

　　讀書都是能讓人更換心境、沉澱煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會讓你有確實的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個月甚至半年內神清氣爽，獲益匪淺。

　　9、接觸藝術

　　和朋友們安排一次外出風景寫生，或者一次自駕採風拍攝……還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個陶藝品。藝術本身的感染力足以盪滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時卸除。

　　10、大聲唱歌

　　從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨享，唱到全場汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領***白領部落格，白領新聞，白領說吧***趨之若鶩的解壓方式。

　　11、學習跳舞

　　根據美國相關機構的調查顯示，跳舞能增強人體各部分機體的協調性，對於提升工作效率有明顯幫助。

　　如果想要培養優雅的紳士氣質，在高階社交場合春風得意，還需到專業舞蹈社，從華爾茲到新藍調爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。