最有效的瑜伽減肥法

　　什麼瑜伽減肥效果最好呢，小編推薦空中瑜伽，減肥效果非常棒，那麼空中瑜伽怎麼做呢。接下來，小編就和大家分享空中瑜伽的減肥方法，希望對各位有幫助!

　　空中瑜伽的減肥方法

　　空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一種利用繩索吊床***Hammock***將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統瑜伽，最適合初學者，以練習姿勢和呼吸為主，是瑜伽體系中最實用的一個體系。

　　空中瑜伽練習時，你可以感受到自身重量，進行加深體式的伸展、阻力和正位能力，推動有節奏的呼吸和開發身體潛能，具有高效的放鬆、療愈和瘦身效果，同時，也更具有趣味性和互動性!

　　吊在空中的運動確實比在地上運動有趣多啦!

　　空中瑜伽利用物理運動學，結合順重力、向心力、反重力三大原理，將傳統哈達瑜伽的體位法***asana***，結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，可謂中西結合，貫通古今，幫助練習者事半功倍地達到健身效果。

　　此外，空中瑜伽不似在地面上練習的傳統瑜伽，吊起身體，彷彿失重一般，對脊椎的壓力幾乎為零，起到了很好的醫療效果，並且還能在無形之中鍛鍊平衡感。

　　空中瑜伽看著好像很難的樣子，其實不然。空中瑜伽不需要很強的肢體協調性，就算是初學者也可以完成簡單的空中瑜伽動作。美國瑜伽教練哈里森說： “對我而言，***反重力瑜伽***最重要的意義在於包涵性。我的母親很想要練習瑜伽，可惜她背部有毛病……但她實行反重力瑜伽，結果不錯。我母親可以做到，全部 人都能做到。”

　　空中瑜伽減肥的注意事項：

　　著裝要求：

　　1、建議頭髮整潔束髮，避免纏繞吊床。

　　2、不佩戴任何首飾和尖銳視訊。

　　3、過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長袖運動衣服，避免鬆身衣褲。

　　4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

　　5、飯後兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。

　　空中瑜伽練習的不適宜人群：

　　高/低血壓患者

　　眩暈症者

　　身體有劇烈疼痛或者手術後恢復階段

　　腕管綜合症患者

　　嚴重的骨質疏鬆症患者

　　嚴重頸腰椎病患者

　　注意!!!

　　孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行

　　生理期禁倒轉、腹部緊張等體式

　　飯後不宜倒轉，防止食物返流

　　耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作

　　練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應立即停止該動作。