可以排毒減肥的瑜伽有哪些

　　雖然瑜伽的最大作用是鍛鍊身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那麼哪些瑜伽可以排毒減肥呢?現在就由小編來跟你講一講排毒減肥的瑜伽內容吧!

　　排毒減肥的瑜伽動作

　　1、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　2、前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　3、平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然後重複做身體左側的部分。最後再回到下犬式。

　　4、戰士三式變式

　　基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

　　5、幻椅式和扭轉幻椅式

　　雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　6、船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　7、 V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然後張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　8、扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側，右手按在地板上，儘量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然後呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側的身體。

　　9、臥曲式

　　平躺在地板上，向兩側伸展手臂，抬起右腿靠向左側，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放鬆地扭曲身體。再重複身體另外一側的練習。

　　10、牛面式

　　跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後開啟，眼睛目視前方。移動臀部置於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置於地板上，右手置於右小腿上。抬起右腳並跨過左大腿置於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。左臂從下方繞過置於背部後方，右臂從上方繞到背部後方，雙手手指互勾。手的動作做好之後，挺直身體，做幾個深呼吸。

　　11、半月式

　　站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置於胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，雙臂儘量向上提拉，上身向後仰，頭部儘量放低。

　　12、蓮花坐姿扭腰

　　坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後開啟，目視前方。慢慢彎曲身體向下，同時向左側扭轉，收緊腹部，做幾個自然呼吸，換到另一邊重複做。

　　13、脊柱扭轉式

　　坐姿，雙腳儘量分開並伸直置於兩側，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。收回雙腿，並呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向後開啟，目視前方。

　　換到另一邊，左腿彎曲置於地板上，右腳置於左腿外側，扭轉身體面向右側，左前臂緊貼右腿外側，右手扶在左手上。

　　排毒減肥的方法

　　第一招：補充消化酵素

　　補充消化酵素可以減少體內酵素被消耗，讓負責代謝的酵素把功能好好發揮，建議在飯前補充消化酵素。

　　第二招：補充益生菌

　　益生菌的補充可以擠掉腸內壞菌的生長空間，讓腸道發揮消化吸收的正常機能，發揮腸道的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐後及睡前補充益生菌。

　　第三招：補充膳食纖維

　　膳食纖維可以幫助排便，避免宿便累積，把體內的老舊費物清除。此外，腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量，進而產生有機酸、刺激腸蠕動，這些有機酸也可以被大腸表面黏膜利用，促進腸黏膜細胞新陳代謝，增進大腸健康與促進糞便、宿便排除。

　　第四招：用對油

　　吃對油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。為了避免飽和脂肪酸對於心血管的危害，現代人多改吃植物油，要注意的是，人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3，兩者會相互競爭，一旦omega-6太多，反而容易導致身體發炎反應與過敏問題，建議多攝取omega-3豐富的亞麻子油、核桃油、魚油、海豹油、橄欖油。

　　第五招：腹式呼吸

　　藉由腹式呼吸可以緩和交感神經，當副交感神經佔優勢的時候，血液流通會變好，排毒與免疫力也會提升。腹式呼吸可以增加基礎代謝率，還可以使用到不常運動到的肌肉，並且帶動周邊血液迴圈，有助甩掉腹部贅肉。腹式呼吸的作法是吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓肚子凸出來，吐氣時，將腹腔內縮，讓肚子凹進去。