怎樣練習籃球運球

　　籃球運動是深受人們喜愛的風靡全球的一項球類運動,而籃球最基本的技術便是運球。在打籃球時,運球無論是進攻、防守、傳球、調整戰術、突破等都有著很大作用,是籃球訓練的基本素質,也是學習更復雜的籃球動作的基礎。以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

　　練習籃球運球的方法解析：

　　1、運球要有實戰型。對了，籃球講究的是實戰型，如果你只是聽只是看也不行，其實你也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。

　　2、心理意念去打球，如果沒有意念，那麼你根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，我們要對自己堅信，而且對於一些細節的把握要注意的。打球就是打球，我們一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。

　　3、手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，你一定會非常羨慕，其實他們也是經歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對於剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，我們的手腕學會放鬆，剛開始現在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

　　4、運球掌握節奏，對於籃球節奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對於場上的比賽節奏要是可以掌握的好話，就是可以利用你的運球技術，然後再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。

　　5、運球變速。對於運球變速來說，我們也是知道很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術的。變速不僅僅要求你的運球速度，還有你的運球的高度以及突然加速時機把握。

　　6、籃球運球怎麼運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學會放鬆的去比賽去練習。

　　7、運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果你瞭解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼我想你應該怎麼運球的重要性了吧。

　　提高籃球球水平的練習方法：

　　1.持球

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

　　8。動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　9。動作名稱：手指互動傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　10。動作名稱：雙手互動用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　11。動作名稱：持球環頸

　　動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　12。動作名稱：持球環腰

　　動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　13。動作名稱：持球環繞雙腳S型

　　動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　14。動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　15。動作名稱：環繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　16。動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　17。動作名稱：單手前、後運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。

　　指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　18。動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　19。動作名稱：背後換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　20。動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領