老人練什麼氣功好

　　隨著生活水平越來越好很多人都開始了運動健身的工作。而現在越來越多的老年人開始練習氣功，練習氣功已然成為了老人們的新型鍛鍊方式，在公園等地方也可以看到很多老人練習氣功，那麼老人們練習什麼氣功好呢?好呢?練習氣功的時候要注意什麼呢?下面跟隨小編一起看看吧。

　　1、

　　在生活中，每個人的身體情況都會有所不同，有比較強壯的，也有比較弱的。對於不同的體質，在練習氣功之前都有有所瞭解，要根據自身的情況來選擇合適的功法。

　　身體瘦弱者，宜先練內養功，待體壯以後，再練站樁功、行功和各種動功。

　　體胖者，宜用強壯功、站樁功、行功等;高血壓者，可練鬆靜功及內養功;胃腸病等消化系統疾患及肺結核等，可選內養功;

　　神經衰弱、陽痿、遺精、早洩等，應選強壯功，配合保健功。

　　總之，應根據中醫診斷，分清自己的身體偏於陰、陽、寒、熱、虛、實哪種狀態。

　　如吸為陽、呼為陰，調整呼吸時陰陽的長短，即可調陰陽。

　　例如，陰虛有火的人，可吸短呼長，著意於呼氣;陽虛有寒的人，可著意於吸氣，吸氣深長。

　　陰生於靜，陽生於動，調節動靜也可調陰陽。

　　1、放鬆功

　　本功可作練好其他各氣功的基礎功夫健康者練此功，能增強體質，預防疾病;對體弱病者來說，是理想的康復手段。

　　放鬆功屬於靜功，易學易練，不易出偏，它是從意念和身體放鬆為主的新功種。

　　在練習方法上是吸氣時意守要放鬆的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默唸“鬆”字，體驗鬆感。

　　在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐;練功熟練者，可在站樁和行動時練習放鬆。在呼吸上，般用自然呼吸。

　　2、保健功

　　是一種由外及內的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主，輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。

　　本功簡便易行，作用平緩，特別適用於老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。

　　正如孫思邈說：“可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”

　　3、強壯功

　　其特點基本上與內養功相同，屬於靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。

　　4、內養功

　　本功注重調息，對呼吸的要求較為嚴格，並配合默唸字句以誘匯入靜，從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來，具有腦靜、臟腑動的特點。

　　內養功鍛鍊一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應用。內養功的呼吸法較為複雜，要求呼吸、停頓、舌動、默唸字句四種動作相互配合。

　　呼吸要力求自然，儘量保持深、長、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時，應自然做到似守非守。意識不可過於集中，但也不可無意去守。

　　在上文中我們我們給大家介紹了適合老人練習的幾款氣功，那麼老人在鍛鍊時候練習氣功有哪些需要注意的呢?

　　2、老人練氣功注意事項

　　1、功法的選擇

　　有很多的報道睡老年人練氣功最好要練靜功，其實這種說法並不正確，

　　老年人喜歡安靜，還是因為關節不靈活了，想動卻不方便了，也有的是在心理承認自己老了，不能夠再動了，

　　適當地練一些動功，可促進人體的氣血執行，疏通關節經絡，故而老年人也不妨試試動功。

　　2、環境的選擇

　　環境選擇包括練功環境和生活環境的選擇。

　　練功環境一定要優美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。

　　另外還需要一個良好的生活環境，要安靜和諧，鄰里關係融洽，能獲得周圍人的支援。

　　3、時間的選擇

　　老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習慣，晚上睡前也可以做些簡單的導引，以利於提高睡眠的質量。

　　還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床。現代醫學證明，這個時間起床容易誘發腦溢血。

　　尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然後搓搓臉，活動一下再起來。

　　4、量度的選擇

　　練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重複十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完後精神舒暢，這樣也可以。

　　練功要有個度，要根據每個人體質不同而不同，要自己慢慢適應，逐步掌握。

　　5、不宜蹲坐休息

　　老人練氣功後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流。

　　影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。

　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　總結：在上文中瞭解了，小編提醒您老年人可以把練功當做一種強身健體的運動，經常地鍛鍊有益身體健康，但是生病了還是要到醫院進行治療，練習氣功只是一種養生保健的方式。

　　3、練氣功的好處

　　1、氣功可以有效地消除疲勞，恢復體力，使練功人保持旺盛的精力。現代社會生活節奏越來越快，帶給人們的心理緊張也越來越大。作為緊張的一個常見的反應就是疲勞。處於疲勞狀態的人往往精神倦怠，皮肉鬆弛，而氣功鍛鍊可以有效地緩解和恢復神經系統的過度興奮，迅速地消除機體的疲勞，使人幹起事來充滿活力。活力是青春的象徵，而青春則是美的象徵。頭腦清晰、精神飽滿、反應敏捷的形象是人體美的一個重要方面。

　　2、培育真氣，抵抗早衰。氣功鍛鍊的一個重要作用是培育真氣。中醫認為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現。真氣充足，五臟氣血旺盛，五臟的外在表現也必然充滿了生機和潤澤，呈現一種健康的美。例如，中醫理論中有"肝開竅於目"的說法，肝氣充足則目光炯炯有神，通過氣功鍛鍊，真氣越來越充足，抗病能力增強，就可免去因患多種疾病而引起的過早衰老，使青春常駐。

　　3、氣功可改善微迴圈，使面部紅潤、面板潤澤。實驗觀察發現，氣功鍛鍊可以改善全身的微迴圈功能，使更多的毛細血管開放，血管內血液流速加快，從而促進組織的新陳代謝，使面板養分增加，面板組織得到改善，變得細膩潤澤。另外，氣功還可通過調節內分泌系統的功能來達到防止面板衰老和失去彈性，美化面板的作用。

　　4、氣功可以美化人的氣質，陶冶人的性情。真正的美是一種面部與全身、形體與精神的和諧統一。其中人的精神面貌、氣質、風度等更是形之於外的內在表現。氣功鍛鍊中的"調心"手段不僅含有教人意守入靜的內容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平時注意修身養性，可使練功人的心身與外部環境達到一種平衡，心情舒暢，心胸開闊，行為坦坦蕩蕩。