形意拳的開胯練習方法

　　形意拳發源于山西太谷，形意拳是中國三大著名內家拳拳種之一形意、太極、八卦，位列中國四大名拳。那麼，形意拳開胯練習方法是怎樣的?

　　形意拳開胯練習方法

　　1、形意拳開胯練習方法一

　　要開胯,必須把鎖住胯的幾條大筋肌腱拉鬆。這不容易做到,但還是有可能的。網上可以看到一些練柔功軟骨功的,胯關節幾乎可以像萬向軸一樣做360度的運動。實用拳法不要求胯有這麼大的活動幅度,只要求增加某一特定方向的活動範圍,這就是膝蓋與丹田或另一側髖骨尖連線的方向。

　　胯在這一組關係中處於中節的位置,根據三節運動的原則,根梢兩節要向相反的方向對拉,中節則要向根梢連線運動。以前面說的側馬步為例,前膝定住不動,轉腰丹田向後拉,前胯向前向上頂。練過基本功的拳友一看就知道,這其實就是提水。當然,胯未開時膝蓋不可能完全不動,只能儘量按不動的要求去做。

　　2、形意拳開胯練習方法二

　　這個法子是兩腿並行站立,用手拿起腳踝,叫骨盆往前傾下去,挺腿走路,一般孩子都很輕鬆,兩手一伸就能抱住小腿了,有人腳下墊了幾個磚頭都能手掌觸地,這說明胯的大轉子以及骨盆活絡的不錯了,用兩手抓了腳踝正三圈,反三圈,走完六圈,胯的靈活度立馬就不一樣了,一天堅持兩次,效果還是很好的。

　　還有一個方向的開胯的法子,兩腳肩寬開立,雙手合十蹲下去,兩肘橫頂在兩膝間,意象整個骨盆大轉子放鬆,時間是3到5分鐘就可以了。也是一天兩次。胯擺弄好了,很多問題都能解開了。

　　開胯對練武的重要性

　　胯的活動範圍,幼童大過成人,因為幼童肢體柔軟,氣血充盈。但是現代都市人多坐少動,隨著年齡的增長,都有不同程度的氣滯血瘀,關節處更是如此。故成人的胯關節都有“鏽蝕”的現象,年齡越大,鏽蝕的越厲害。但即使是年輕人,若未經訓練,胯也處於“未開啟”的狀態。

　　胯沒開的人站正馬步,兩腿之間的角度很難開到90度以上,而且架子一放低,就會上身前傾,撅屁股。站側馬步時,前胯關節會有一個硬折,上下身的勁路在此處斷開,對著這個折斷之處略施小力,人就向後倒了。

　　那麼,胯怎樣才算打開了呢?開胯,就是增加胯關節向斜上方運動的幅度,減小這個硬折的角度。胯打開了的人,在做正手圈第二步轉腰的動作時,這個硬折差不多完全消失了,大腿內側和小腹幾乎處於同一個平面,至少胯彎變圓了。

　　形意拳動作要求

　　簡潔樸實,其動作大多直來直往,一屈一伸,節奏鮮明,樸實無華。

　　動作嚴密緊湊,“出手如鋼銼,落手如鉤竿”,“兩肘不離肋,兩手不離心”。發拳時,擰裹鑽翻,與身法、步法緊密相合,周身上下像擰繩一樣,毫不鬆懈。

　　沉著穩健,身正,步穩,“邁步如行犁,落腳如生根”,要求寬胸實腹,氣沉丹田,剛而不僵,柔而不軟,勁力舒展沉實。

　　快速完整,形意拳要求“六合”,即心與意合,意與氣合,氣與力合,肩與胯合,肘與膝合,手與足合。動作強調上法上身,手腳齊到,一發即至,一寸為先。