太極推手的練習技巧有哪些

　　太極推手是太極拳的雙人徒手對抗練習，在一些影視作品中經常能見到太極推手的身影，那麼練習太極推手有哪些注意事項呢?呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極推手的練習技巧

　　一、練推手首先要具備練太極拳架的基礎，使自己腰腿和手臂的功能要有柔、綿、沉的味道，練走架也是全面的基本功鍛鍊，因此要重視太極拳套路的練習。一般認為：走架是“體”、是基礎;而推手是“用”，是應用，如果只學推手，不練走架，那是無源之水，無本之木。須知許多風格不同的太極拳術是經過許多武林前輩、太極名家凝聚畢生心血編制而成，它綜合了各種武術的精華，經過總結提高，概括成現在流傳的幾種拳架形態。如果只練走架不學推手，僅作為健身和防病的手段是可以的，但要想掌握太極拳術這一古老的搏鬥技藝的精粹是很難辦到的，甚至根本辦不到。

　　二、練推手一定要循序漸進，不能急於求成。首先學會平推手，把手上僵硬之力化掉，練成具有粘、沉、綿、柔、彈性的勁，切忌使氣用力，蠻幹去爭取勝利。初學推手要慢，慢才能動腦筋去分析考慮對方的來力方向、大小、長短，是剛是柔，是遲是速，自己接應的勁道是否運用恰當，稍有不對就要糾正調整，而這種調整和糾正動作越小越好，練到外面沒痕跡才好。要快時，快到使對方不能覺察，這就要聽勁好。所以說推手是一種高階的神經運動，在整個過程中都要高度全神貫注。

　　三、推手中不能主觀蠻幹，要尊重客觀現實。拳論中反覆強調要“捨己從人”，“不丟不壩”，只有捨己從人才能有長進，有些人之所以不長進，就是犯了主觀片面的毛病，用蠻力氣去爭輸贏，就不是捨己從人，而是以我為主。如果不把心用在聽、探、順化上面，只想到方法和自己力量上面，那永遠不能達到推手中的上乘功夫。我長期觀察發現，有很多人在推手時，都是採用鬥力的方法在推，這是很不好的，要想達到不用蠻力，不鬥力，捨己從人的境界，這的確是一件非常困難的事。推手時出現使力和鬥勁的原因，分析起來這與人的心理狀態有密切的關係，在一般情況下，雙方如不抱爭強好勝等不良動機，任隨動作的運轉走化是不容易發生鬥力的，如果雙方都抱有某些不良動機和目的，在行動上就容易進入僵持狀態。在這種情況下，往往是手快打手慢，大力勝小力，把我們推手的法則和要求都丟光了，所以在推手練習時要有個正確的態度。我認為，推手中不外乎有三種情況：一種是高手對低手自己比對方水平高是可以隨心所欲的，控制對方易如反掌;第二種是低手對高手自己比對方低，就會處處不順心，重心無法控制，處處都處於逆勢和被動地位;第三種是平手對平手功夫相等，互有威脅，各有勝負。作為推手練習者就要冷靜、客觀分析雙方實力，對方的功夫比我高，我就要冷靜，被動地順隨人家，認真體會對方的長處所在，如被對方控制了，就要在自己身上找原因，並吸取別人優點，不斷提高自己，如對方功夫比我低，我就要認真分析對方失誤的原因，用對方的失誤反過來教育自己;如對方的功夫與我相等，那就要注意攻守兼備，善於捕捉戰機，以靜待動，攻要攻得準，守要守得住，要著重以巧取勝。實際較功夫不外有兩種情況：一是毫不瞭解對方，初次交手;另一種情況是和熟悉的人交手。在對付第一種情況時，要冷靜沉著，搭手要輕，順隨對方的勁道，摸清對方的特點和有什麼板眼，切忌盲目蠻幹，憑主觀想象去取勝。但是，也不可畏首畏腳，使自己處於彆扭狀態，造成人為的失敗，寧可千變萬化爭取良機，也不可輕舉妄動以求一逞。我在觀察中發現;許多人的失利，都是在未得到好機會就盲目攻而被人所乘的。《拳論》中說：“彼不動，己不動，彼微動，己先動”。高度概括了推手發勁制人的正確法則。對付第二種情況，切忌憑老印象、老經驗應付，要有初次交手的思想準備，不要忽視推手中的每一個回合，因每一個回合都包含了防守和進攻，功夫深的人一搭手就能準確地控制住勁道，這就是尋找機會運用功夫和經驗，不是靠運氣取勝。搭手就要把注意力放在雙方的接觸點上，利用輕、重、沉、浮、快、慢、強、弱的各種感應去相互制約，尋找機會。所以說，如果每次推手練習不去認真體會和研究攻防轉化規律，都不會得到其中的玄妙。

　　四、進攻時要含有防意，而防守時要含有攻意，這就是化中有發，發中有化的道理，我們要動腦子探索陰陽轉化的辯證關係。當然，功夫深的人是能攻善守的，攻發時可使對方防不勝防，防守時能引進落空，使對方無從得手，亂動則被制。古人說：“太極原生於無極中”。就是說在未動之前是無極，是沒有定向和動機的，只是抱元守一，死守其中，把自己周身安排好，而與人接觸有外力侵襲自己身體時，則分清虛實，就是所謂太極分陰陽，如對方剛，我則柔，予以走化;如對方柔，我就沾隨，順其勁而去之，使對方陷入背勢，然後就發擊。“太極無法，動即是法”。就是說經過了若干時期的千錘百煉，對於各種勁別、變化規律都瞭如指掌，應付功夫的火候達到了準確無誤的程度。拳論又說：“動急則急應，動緩則緩隨”。就是說已達到隨心所欲的意境。太極推手就是物理學中的力學運動，競技比賽時還涉及生理學、心理學、戰術兵法，包含著很深的哲理奧妙。只要鑽進去了就會明白，其樂無窮，意味無窮，奧妙無窮。

　　五、一般人在正常情況下精神狀態能放鬆，重心也能穩定於下盤，周身能運轉自如，而在競技情況下精神就會出現高度的緊張，動作運轉不靈，使勁傾向於一個方向。經驗證明，勁傾向於一個方向的人，只要他的勁沒有用在一個受力點時，對他的直接威脅就是重心的喪失，由於重心的喪失，他的一個方面的傾向力也就失掉了應有的作用。這就說明，人所要運用的力或勁是同重心息息相關的。一般可以這樣來看，力是從人體骨骼肌肉中產生的功能，勁是人有目的運用在一個方向所作出的巧力，任何武術運動員要制人都得講力和勁道力，指功力，勁道就是力加上方向成圓周運動，太極推手這一運動也要講力和勁道，也要研究勁道和人的重心問題。推手就是要設法使對方的重心喪失，使其處於逆境，運用發勁的爆發作用，震撼對方的身體，將對方丟擲去或跌倒。

　　六、太極推手發勁，一般來說，常用的分為發短勁和髮長勁兩種，運用短勁容易傷人，運用長勁則可以避免傷人又能奏效。當然，其他發勁方法還有許多種，這裡就不多講了。

　　我們現在練太極推手，是為了祖國的寶貴文化遺產得到普及提高，為了強身健體，為了研究太極拳的攻防技藝和制人的運動規律，使我們鍛鍊身體更加科學化、系統化，更加富有成效。當然，不管是什麼力和勁道，都是為了在競技中發生作用，我們練推手也講力，不過要求從鬆沉中而產生出內在彈力和衝力。也講勁道，不過是要求順隨其勢而能起動人的重心勁道，要想具備有制人的功夫，我的經驗是：在推手較技中，不要欺人，也不要被人欺，要不卑不亢，處處守住自己的重心，不遇困危情況則不發，發則要見效果，不能濫發，不管對方的來勢多麼凶猛，只要自己能守住重心，處處及時調劑修補，利用圓活無礙的身勢手法，沾連粘隨，順勢而動，使對方無隙可乘。練推手多年的人都知道，不怕對方力大力猛，就怕對方輕和聽勁靈敏，意境深遠，變幻莫測。先師李雅軒就掌握了此種上乘功夫，與人交手，微挨皮毛，便能使人毛骨悚然、精神恍惚，此種功夫已是太極拳術技藝的高深境界，能使人感到奧妙無窮。初學者只能遵循前輩所總結的練拳推手的要領法則，循序漸進，虛心好學，細心揣摩體會，身體力行，久之必然掌握一手過硬的推手功夫。

　　七、凡是練推手的人都知道，推手屬於一種對抗性的運動，技擊性很強，但也可作為一種健身方法，不分男女老幼都可以練習，不僅能鍛鍊腰腿，強壯筋骨，還可治療腎氣虧損，鍛鍊大腦，增強記憶力，預防早衰等等。身體較健康人可以根據自己的愛好和拳藝水平，參加一些競技比賽，有心臟病、高血壓的人，則不宜參加競技性的推手運動。

　　太極推手的學習要領

　　一、合拍

　　對方向我發手時，我應按動急則急應，動緩則緩隨的原則順應其勢，不丟不頂，接住彼手，引進使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發。

　　《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻，即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最後就是放，轉化並不明顯，但是要掌握這一時刻，才能順勢發出。

　　二、牽動

　　引進對方來手時如對方來手停止不前，對方重心穩定，我若發勁必然效果不佳，難將對方發出，我應牽動對方來手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發，可收事半功倍之效。

　　順勢而發，借用對方的力量將其重心帶走

　　順勢而發，借用對方的力量將其重心帶走，使其下盤不穩定，自然漏洞百出。

　　三、驟發

　　對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被髮出，不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　四、寸勁

　　向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　五、勁整

　　上述所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著鬆淨，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退後，乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　勁整，我們需要調整好全身的整體作用，使其協調。