拳擊的耐力訓練

　　耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。下面是小編為專門您整理好的：。

　　在實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的運動員，在第一和第二回閤中可以輕而易舉地在得分上領先於對手，但在第三回閤中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。

　　一.耐力訓練的一般內容：

　　耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

　　二.耐力訓練的一般方法

　　1.擊打沙袋在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4.五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊。

　　5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。

　　6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。

　　大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：

　　1.要安排好練習的數量、強度、重複次數、間歇時間和休息方式;

　　2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，儘可能進行專項耐力訓練;

　　3.要注意鍛鍊和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。