孕期焦慮的改善方法

　　女性懷孕後，身體的內分泌系統發生了巨大的變化， 種種因素都使準媽媽的心理處於焦慮的狀態，嚴重者會情緒不穩。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、孕前做好充足的思想準備

　　焦慮是懷孕期間精神障礙的主要表現。焦慮情緒主要表現為懷疑自己的能力,放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強、獨立性很差,身體應教方面表現為行動刻板,睡眠不寧,注意力難以集中等,嚴重者可發展為妊娠焦慮症。首先提前打“預防針”。在孕前和孕早期,就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習慣的變化,做好充足的思想準備。還要接受小生命誕生後有可能導致的生活和工作問題,始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。多與母親和婆婆等長輩交流,直接瞭解一些小常識。從電視、報刊等媒體上學習一些懷孕期保健知識,積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題。

　　2、家人要給孕婦更多的體貼

　　孕婦要在思想上認識到,任何喜悅的收穫都是來之不易,分娩過程中短暫的陣痛是自然現象,再說目前醫學這麼發達,只要自己不過分緊張,分娩是不會有問題的,更不應為生男生女而自尋煩惱。,胸襟要開闊,不要小肚雞腸,斤斤計較。研究表明良好的心態是化解“有焦慮症怎麼辦”情緒困擾的關鍵因素之一。不要輕信一些沒有科學依據的道聽途說,應定期到婦幼保健院檢查,向專家諮詢一些問題,做到心裡有數。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。

　　3、輕鬆愉快的家庭氛圍

　　一個雅靜、整潔、柔和的生活環境,可以讓孕媽咪心情變得優美放鬆。而在家庭的人際關係方面,準媽媽也應該適當地調整自己的情緒,不能把家人的關心和疼愛當成理所當然的享受。而應該平和地與家人相處,共同分享寶寶的成長之路。當準媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事,關鍵要學會善於進行自我調節,轉移注意力。在發洩方式的選擇上,應該注意孕媽咪的身份,喝酒抽菸時切忌不可的,可以適當裝點一下居室、去景色優美的地方散散步。

　　孕期焦慮吃的食物

　　1、孕期焦慮多吃深海魚

　　準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,並增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑鬱症狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等症狀,一定要多吃魚哦。

　　2、孕期焦慮多吃蛋白質

　　蛋白質不僅對媽媽們有益,對日後肚中的寶寶的生長髮育也是大有裨益的。其實對於蛋白質的補充,相信媽媽們都有很多的經驗,在這裡,小編要提出的建議是,媽媽們不僅要進食動物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。

　　孕期焦慮的症狀

　　1、孕期焦慮症狀之壓力大睡不好

　　引起孕期睡不好的各種原因中,除了因為孕期激素引起的變化以及身體變化所帶來的不便等原因之外,還有一大原因就是心理壓力大。以葉子為例,擔心寶寶是否健康、擔心生下女兒不受寵、擔心寶寶生下來之後經濟壓力大等,都會引起孕期睡不好。這是孕期焦慮症的一大表現。

　　2、孕期焦慮症狀之對未來無名的擔心

　　這一點在孕期會表現的非常明顯,孕婦總是擔心自己的未來和孩子的危害,還會幻想孩子會不會患上疾病等,孕期焦慮症患者總是為未來擔心,他們擔心自己的親人、自己的孩子、自己的健康等,這種行為表現是最明顯的焦慮症的行為表現。