青少年健康減肥方法

　　青少年的肥胖在很大程度上影響了他們的健康。下面是小編為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　：日常注意

　　1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

　　2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

　　3.進食前應先喝一杯暖水。

　　4.進餐時應細嚼慢嚥。

　　5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成飽。

　　8.選吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定時定量。

　　12.用較小的碗裝食物。

　　13.先慢慢用湯匙喝湯***濃湯除外***，再吃其它東西。

　　14.喝完湯再吃青菜。

　　15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.寧願吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃東西。

　　20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

　　：飲食調節

　　1：油脂過多。為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。

　　應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　2：很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。

　　應對策略：你需要：細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則。

　　3：食物選擇少，長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。

　　經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。

　　在運動方面，大學生減肥應該不成問題哦!學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。

　　：習慣養成

　　1. 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　2. 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞***這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣***

　　3. 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

　　4. 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　5. 延長進食時間可降低食慾，***胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘***

　　6. 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　7. 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

　　8. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　9. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　10. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。