怎麼治便祕簡單有效的方法

　　便祕是件有苦說不出的事情，嚴重影響患者的正常生活，下面就由小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　治便祕簡單有效的方法

　　舉杯喝水。

　　飲用足量的水有助於從源頭上將其遏制住，減輕便祕。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得乾燥而難以排出。***另一方面，喝下超過人體所需的水，只會增加您的小便次數。

　　根據一般經驗，要達到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛鍊或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。***不過，這條通用原則也有不適用的時候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時。在這種情況下，您的醫生就需要告訴您最好喝多少水比較合適。

　　濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助於腸道的蠕動。但是，由於咖啡因也是一種利尿劑，能夠將水分排出您的身體，因此，務必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。

　　增加纖維攝入量。

　　有時，您只需少量新增膳食纖維即可達到確保規律性的目的。纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚整合塊，並促進結腸的排便運動。纖維自然存在於水果、蔬菜、穀物和豆類之中***儘管精製加工會顯著減少纖維含量***。豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。目前，每天膳食纖維的建議攝入量為20到35克，然而，大多數人每天只攝取10到15克。纖維補充劑量也許有效，但最好的纖維來源是食品，因為它們同時還能提供各種其他重要營養。為了避免脹氣，應當逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統中順暢移動。

　　每天最少吃五份水果和蔬菜。

　　選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

　　每天吃大約170克的穀類食物。

　　這是除去五份水果蔬菜之外的食物。穀物產品包括麥片、麵包和澱粉類蔬菜***如玉米、綠豆、土豆和利馬豆***。只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。若要在早上攝入大量纖維，請在早餐時吃高纖維麥片。檢視麥片包裝盒上的標籤，每份纖維含量達五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經常吃的麥片裡，並在以後逐步加量。

　　只要有可能，儘量選擇包括全麥麵包和全麥麥片在內的全穀食物。

　　選擇麵包時還要看看標籤。選擇每片至少含有兩克纖維並且在標籤上註明“全谷”或“全麥”的麵包***僅有“麥子”字樣或者棕褐顏色本身並不能保證這就是全麥麵包***。檢視標籤，注意每份含量，明確瞭解自己攝入的纖維量。

　　別忘了豆類食品。

　　無論是幹豆還是豆莢，無論是花豆、紅豆、利馬豆、黑豆、菜豆還是鷹嘴豆，都是極好的纖維來源。許多人不喜歡它們，因為它們會引起脹氣。不過，正確的烹飪則會使問題得到顯著的改善。另外，如果您在膳食中逐步增加豆類，脹氣將被減輕到最低程度。

　　減少精細食物。

　　通過轉而食用精製程度較低的食物，儘可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。一份精製大米含有0.5克纖維，而一份糙米則含有2.4克纖維。一份薯片只含有約0.6克纖維，而一份爆玉米花則含有2.5克纖維。

　　便祕可能是造成尷尬的原因之一。雖然它可能影響任何人，但其解決方法卻相當簡單。只要稍微調整您的生活方式和膳食，您就可能遠離便祕，遠離小肚子。

　　教你三招緩解便祕的症狀

　　摩臍療法

　　取坐位或立位，右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。

　　肚臍呼吸法

　　平時要經常想著吸氣時收腹，氣經臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食慾增強，從而大便轉為正常。

　　意想運氣法

　　解大便解不出時，思想要鎮靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上顎，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘後大便即可排出。

　　便祕會引起什麼病症

　　患結腸癌

　　可能是因便祕而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便祕者約10%患結腸癌。

　　引起肛腸疾患

　　便祕時，糞便乾燥，排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如肛裂、直腸炎、痔等。

　　誘發心腦血管疾病發作

　　臨床上關於因便祕而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，腦出血，心肌梗塞發作，中風猝死等。