什麼時候適合練習太極拳最好
有不少的朋友都在疑惑:一天之中在什麼時候練習太極拳是最好的呢?練習太極拳又有哪些好處?這個問題由小編來為您解答!
什麼時候適合練習太極拳
練習太極拳最好是選擇每日黎明或傍晚,因為早晨空氣新鮮,環境安靜,使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態有利健康。
到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛鍊,可根據個人具體情況擬定鍛鍊計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益於工作。
而且體力勞動者在工間活動身體,也能起到消除疲勞的作用,對身體的保健是非常有幫助的,三班倒的工人將時間安排好堅持練拳,也可以達到強身的作用。
上早班時,練拳可在清晨,運動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過於興奮,影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以後,以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習,運動量可小些。
總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習,同樣有效。
練太極拳對身體的五大好處
進入春季,我們就會有傷風感冒等現象,練太極拳可以增強體質,預防感冒,並且能促進腸道消化。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,脣齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。
太極拳是一項有氧運動,練習中能帶動氧性功能,訓練並提高心肺功能,太極拳是增強體質的好運動。
增加神經系統的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***,將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行,加強了神經系統的靈敏性。
改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,執行動作又多摟、拗、絞轉,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關節的柔韌度。
暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣執行順暢。
太極拳結合中醫原理,能疏通經絡,促進血液迴圈,無論男女老少,練太極拳都有不同的養生功效。
練太極拳的注意事項
一是鍛鍊時間
秋季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。***對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜***
二是鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***,如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。
運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
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