怎樣在家減肥最有效果

General 更新 2024年06月15日

  大多人早上面對溫暖的被窩總有一種不捨的感覺,肥胖的你肯定是慵懶慵懶的,想要減肥的你不想出門?那就在家減肥吧。小編今天推薦最有效果的減肥方法。

  在家最有效果的減肥方法之慢慢享受每口食物

  細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每咽一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  在家最有效果的減肥方法之碟中留下一口食物

  餐後,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家裡的咪咪呢。

  在家最有效果的減肥方法之不要邊看電視邊吃晚飯

  雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  在家最有效果的減肥方法之下午3點進點小零食

  整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.

  在家最有效果的減肥方法之早晨喝一杯溫開水

  早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的面板會一整天富有彈性和光澤。

  在家最有效果的減肥方法之吃豐富的早餐

  以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

  在家最有效果的減肥方法之飯前喝湯和吃水果

  這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  在家最有效果的減肥方法之將喝鮮奶改為脫脂奶

  雖說一杯全脂牛奶***250毫升***大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  在家最有效果的減肥方法之取消或縮短午睡

  取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

  在家最有效果的減肥方法之刷牙時間儘量提前

  這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。 13.浴室備一塊全身鏡

  不是隻能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

  在家最有效果的減肥方法之飯前喝湯和吃水果

  這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  在家最有效果的減肥方法之將喝鮮奶改為脫脂奶

  雖說一杯全脂牛奶***250毫升***大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  在家最有效果的減肥方法之取消或縮短午睡

  取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

  在家最有效果的減肥方法之刷牙時間儘量提前

  這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。 13.浴室備一塊全身鏡

  不是隻能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

  在家最有效果的減肥方法之浴後30分鐘做按摩

  有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除多餘脂肪。

  在家最有效果的減肥方法之將乘電梯改為爬樓梯

  每天爬樓至少15分鐘,可消除150大卡路里,堅持爬樓梯可增進肺活量,鍛鍊15肌。不信,你若只乘電梯,1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

  在家最有效果的減肥方法之減肥食物推薦

  在家最有效果的減肥方法之鮮葵粥:

  鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

  在家最有效果的減肥方法之郁李仁粥:

  郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘 後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿***肝硬化腹水***,肢體水腫等。

  在家最有效果的減肥方法之麻子仁粥:

  麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。

  在家最有效果的減肥方法之香蕉粥:

  香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。

  在家最有效果的減肥方法之蜂蜜***蜂蜜食品***粥:

  大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。

  在家最有效果的減肥方法之土豆粥:

  土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。

  在家最有效果的減肥方法之麻油***油食品***拌菠菜:

  用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。

  在家最有效果的減肥方法之芝麻粥:

  用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

  在家最有效果的減肥方法之北杏燉雪梨:

  做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟***1小時***即成。喝湯吃梨,常食有效。

  在家最有效果的減肥方法之無花果蜜糖粥:

  將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

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