大米的營養價值及功效

　　米是人類最常用的食用的食物，而且營銷價值高，做法又多樣，深受廣大人民喜愛。下面小編帶你瞭解XXX，希望對你有幫助!

　　大米的簡介

　　大米是稻穀經清理、礱谷、碾米、成品整理等工序後製成的成品。

　　1、清理工序就是利用合適的裝置，通過適當的工藝流程和妥善的操作方法，將混入稻穀中的各類雜質除去，以提高大米成品的質量，同時利用磁鐵除去稻穀中的鐵釘、鐵屑等，以保證生產安全。

　　2、礱谷工序就是用橡膠輥礱穀機或金剛砂礱穀機將稻穀的穎殼脫下，並使穎殼與糙米分離。

　　3、碾米工序即用碾米機碾削、摩擦糙米使皮層和胚乳分離，然後再進行刷米、去糠、去碎、晾米等處理，這樣就可得到所需等級的大米。

　　稻穀由穀殼、果皮、種皮、外胚乳、糊粉層、胚乳和胚等各部分構成。糙米是指脫去穀殼，保留其它各部分的製品;精製大米***即通常所說的大米***是指僅保留胚乳，而將其餘部分全部脫去的製品。由於稻穀中除碳水化合物以外的營養成分***如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素***大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚***即通常所說的糖層***中，因此糙米的營養價值明顯優於精製大米。隨著營養科學知識的普及，糙米已越來越受到人們的重視和喜愛，並被視為"文明病"的剋星，一股食用糙米熱潮正在逐步形成。

　　從物種分佈來看,大約在5萬年前,在雲南地區已經出現了早期的稻屬植物.故推測亞洲最早種植稻穀的地區應該是雲南地區.雖然在長江下游發掘的某遺址中存在稻作證據,但這不能表明長江下游的中國先民是最早的種稻人.故以下說法不能採信.大米的歷史最早的種稻人是長江下游的中國先民,早在7000年前，我國長江下游的原始居民已經完全掌握了水稻的種植技術，並把稻米作為主要食糧。

　　大米的相剋表

　　一、大米宜搭食物：

　　大米+桂圓可以補元氣

　　大米+胡蘿蔔可以改善胃腸功能

　　一、米相剋食物：

　　大米+蜂蜜一起吃會胃痛

　　大米+蕨菜會降低維生素B1的消化吸收

　　大米的熱量表

　　1、熱量***大卡***346

　　2、蛋白質***克***7.4

　　3、脂肪***克***0.8

　　4、碳水化合物***克***77.9

　　5、膳食纖維***克***0.7

　　6、維生素B1***毫克***0.11

　　7、維生素B2***毫克***0.05

　　8、煙酸***毫克***1.9

　　9、葉酸***微克***3.8

　　10、維生素E***毫克***0.46

　　11、鈣***毫克***13

　　12、磷***毫克***110

　　13、鉀***毫克***103

　　14、鈉***毫克***3.8

　　15、鎂***毫克***34

　　16、鐵***毫克***2.3

　　17、鋅***毫克***1.7

　　18、硒***微克***2.23

　　19、銅***毫克***0.3

　　20、錳***毫克***1.29

　　大米的功效

　　1.嬰兒輔助飲食

　　有益於嬰兒的發育和健康，能刺激胃液的分泌，有助於消化，並對脂肪的吸收有促進作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏鬆而又柔軟的小凝塊，使之容易消化吸收。

　　2.補充營養素的基礎食物

　　米粥具有補脾、和胃、清肺功效。

　　大米的營養價值

　　一、.大米的營養價值一般、比較均衡，維生素B族含量比較豐富、齊全。但是大米在加工過程中卻可能造成營養素大量流失，一般來說大米越精製營養流失就越多，所以標二米的營養價值比標一米高，糙米的營養價值要比標二米高。

　　二、.大米最主要的成份是碳水化合物約70%左右，同時含有一定量的蛋白質7%~8%、維生素、纖維素和礦物質。

　　三、.大米蛋白質中，含賴氨酸高的鹼溶性谷蛋白佔80%，賴氨酸含量高於其它穀物，氨基酸組成配比合理，比較接近世界衛生組織認定的蛋白質氨基酸最佳配比模式，大米蛋白質的生物價***BV值***為77，蛋白質效用比率***PER值***為2.2***小麥為1.5，玉米為1.1***，蛋白質的可消化性超過90%，均高於其它穀物，因此大米蛋白質的營養價值高。

　　大米的選購

　　一、.看硬度：大米粒硬度是由蛋白質的含量決定的，米的硬度越強，蛋白質含量越高，透明度也越好。一般新米比陳米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚秈***粳***米比早秈***粳***米硬。

　　二、.看腹白：大米腹部常有一個不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被稱為心白，在外腹被稱為外白。腹白部分米質蛋白質含量較低，含澱粉較多。一般含水分過高、收後未經後熟和不夠成熟的稻穀，腹白較大。

　　三、.看爆腰：爆腰是由於大米在乾燥過程中發生急熱現象後，米粒內外失去平衡造成的。爆腰米食用時外爛裡生，營養價值降低。所以，選米時要仔細觀察米粒表面，如果米粒上出現一條或更多條橫裂紋，就說明是爆腰米。

　　四、.看黃粒：米粒變黃是由於大米中某些營養成分在一定的條件下發生了化學反應，或者是大米粒中微生物引起的。這些黃粒香味和食味都較差，所以選購時，必須觀察黃粒米的多少。

　　五、.看新陳：大米陳化現象較重，陳米的色澤變暗，黏性降低，失去大米原有的香味。所以，要認真觀察米粒顏色，表面呈灰粉狀或有白道溝紋的米是陳米，其量越多則說明大米越陳舊。同時，捧起大米聞一聞氣味是否正常，如有發黴的氣味說明是陳米。另外，看米粒中是否有蟲蝕粒，如果有蟲蝕粒和蟲屍的也說明是陳米。

　　六、.看標籤：購買大米時還應注意檢視包裝上標註的內容。如包裝上是否標註產品名稱、淨含量、生產企業、經銷企業的名稱和地址、生產日期和保質期、質量等級、產品標準號、特殊標註內容等。

　　大米的儲存

　　1.用白酒儲存大米

　　將酒瓶豎直，插進大米中央，敞開蓋，讓酒瓶口略高於米麵，然後將大米密封起來即可。為了能讓酒瓶在米中站穩，而且還要密封，建議儘量把大米放在帶蓋的密封容器中，而不是袋子裡。

　　2.用大蒜儲存米

　　防止大米生蟲的儲存方法有很多，大蒜儲存方法就是其中之一。將大蒜去皮，跟大米放進裝大米的袋子裡，即可起到滅菌、驅蛾、殺滅火粉蟎的作用。另外八角也可以起到類似的作用，但放入大米之前最好用手掰開，以使其效果更加明顯。

　　3.花椒儲存大米

　　花椒具有特殊的刺激性香味。這種香味可用來驅蟲，因此用花椒儲米也是可取的。

　　具體有兩種方式可供選擇：一、將適量的花椒***一般40粒即可***放入鍋內，然後加入梢多於浸泡存米布袋所需的水量。將水燒熱，晾涼，把存米布袋放入花椒水中浸泡約5分鐘，然後拿出來晾乾。這時再裝入大米。大米就可以長時間存放也不蟲。二、將花椒放進透氣性好的紗布或薄布內包成若干小包，然後將小包均勻地放在的各個角落，再繫緊袋口即可。

　　大米的食譜做法

　　一、水果飯的做法

　　材料：大米糯米1：1;菠蘿兩片;獼猴桃一片;大紅棗，葡萄乾，枸杞子，蓮子。

　　做法：

　　葡萄乾，枸杞子，紅棗，蓮子，分別浸泡稍軟。

　　大米糯米加水蒸成乾飯。加少許白砂糖拌勻，晾涼。

　　菠蘿橫切1cm左右的片，浸鹽水。獼猴桃切片，用心形餅乾模刻出心形。菠蘿片中間刻心形，套住心形獼猴桃。鋪在碗底，周圍別上切好的紅棗絲。

　　鋪一層大米，擺一片菠蘿，周圍交替擺上一圈葡萄乾，枸杞子，蓮子。上面再鋪一層大米。壓實。上鍋蒸10分鐘即可***或者，可以用任何你喜歡的水果，擺成任何你喜歡的形狀***

　　二、辣白菜炒飯的做法

　　1、辣白菜切碎，豆芽洗淨控幹。

　　2、鍋裡熱油，蔥姜熗鍋。放入辣白菜和豆芽翻炒幾下。

　　3、倒入打散的冷飯，翻炒均勻即可。根據辣白菜的鹹度適當放鹽

　　三、清香炒飯的做法

　　原料：雞蛋、胡蘿蔔、萵筍、甜玉米粒、火腿、蔥花、剩米飯。

　　調料：油、鹽。

　　做法：

　　1、胡蘿蔔、萵筍去皮切丁;火腿切丁;甜玉米粒瀝乾水分;

　　2、雞蛋打散，加入幾滴水和料酒攪勻，入油鍋中炒散後盛出;

　　3、鍋入油，下入蔥花和胡蘿蔔，炒至胡蘿蔔變色;

　　4、下入萵筍和火腿丁炒勻;

　　5、倒入米飯和玉米粒，將米飯炒散，乾的話可淋入少許水。最後加鹽調味。