在日常生活中怎樣快速減肥瘦腿

　　一天8個小時上班工作，抽不出時間減肥瘦腿?長時間坐在辦公室，腿部贅肉越積越多?怎樣快速減肥瘦腿呢?有什麼日常生活的減肥方法可以瘦腿的呢?

　　快速減肥瘦腿之做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　在做高抬腿運動的時候，注意身體要直立，整個過程儘量保持身體重心不前傾也不後傾，節奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會很好哦。另外，運動時擺臂與抬腿速度要協調，更有助於完成動作。

　　快速減肥瘦腿之踮起腳跟

　　踮起腳跟這個動作其實是有講究的，先保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側。腳部開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。

　　踮起腳跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷腳筋，踮腳這個動作可以緊實腳步的肌肉，有助於消滅脂肪。與踮腳相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激腳底穴位，令雙腿神經緊張起來，這樣能促進血液迴圈，使雙腿的淋巴流動變得暢通，但是，經常性穿高跟鞋會對腳步產生一定的壓力，MM們要注意哦。

　　快速減肥瘦腿之辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室裡也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　平時上班沒時間瘦腿的MM可以試一下這個小技巧，在辦公室久坐會使腿部脂肪堆積，這時候不妨站起來運動一下，或做做椅子操，在舒緩腿部壓力的同時鍛鍊肌肉，非常有利於消滅腿部贅肉哦。

　　快速減肥瘦腿之飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。出去走走以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　腿部肥胖的一個重要原因就是腿部缺乏運動，千萬不要給脂肪任何機會積聚在你腿部，應該時時刻刻提醒自己有時間就站起來活動活動，特別是餐後，站半個小時左右就能起到作用了。

　　快速減肥瘦腿之洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　如果你平時是泡澡的話，則應該懂得享受泡澡，因為泡澡也可以起到瘦腿的作用。用溫水泡澡，可以加速血液迴圈，水溫控制在42℃～45℃，讓溫水浸至胸部，那麼在泡澡的過程中會大量排汗，消耗掉下半身的熱量，並結實腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩還是泡澡，都能促進睡眠，提高睡眠質量哦。

　　快速減肥瘦腿之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：

　　側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿痠軟就可以停止。這是一種很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　洗澡後，腿部的肌肉會處於一種鬆弛的狀態，這個時候再做瘦腿操就能加強瘦腿效果啦，即使是一些簡單的拉筋動作也非常有幫助的哦。

　　快速減肥瘦腿之多吃瘦腿食物

　　瘦腿食物推薦：奇異果、番茄、芹菜、西瓜

　　奇異果含有豐富的維他命C和纖維素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。番茄有利尿作用，並能去除腿部的痠痛、疲勞，需要長時間站立的MM可以多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。芹菜有大量容易被人體吸收的膠質性碳酸鈣，能為腿部補充鈣質哦，還可以預防下半身浮腫。西瓜也具有利尿作用，促使鹽順利排出，能修飾腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的減肥瘦腿水果。

　　快速減肥瘦腿之瘦腿食譜

　　瘦腿食譜1、米醋圓白菜

　　食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　瘦腿食譜2、西芹百合

　　食材：西芹、百合，適量的調味料

　　製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。