打羽毛球的時候手腕疼是怎麼回事

General 更新 2024年10月31日

  羽毛球是非常受歡迎的一款球類運動,無論是室內還是戶外、男女老少都可以參與。很多朋友在打完羽毛球之後出現手抖、手痠、手腕疼痛等症狀。下面是小編分享的打羽毛球手腕疼的原因,一起來看看吧。

  打羽毛球手腕疼的原因

  手痠原因分析

  手痠分為兩種,一種是暫時性手痠,另外一種是持續性手痠,指手的酸脹不適感。原因眾多,一般與過度勞累,肌肉肌腱病變,神經病變等等有關。

  肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態,得不到休息而產生暫時性手痠,如長期打字,彈鋼琴等等而造成手痠。

  乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手痠導致的暫時性手痠,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手痠。長期沒有得到很好的運動,一下子運動過於猛烈。

  肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉痠痛。

  缺鈣。手痠也有可能是缺鈣引起的。

  姿勢不當。無明顯誘因的手臂痠痛考慮打球姿勢。

  手抖原因分析

  打羽毛球后手會發抖,有時候連字都寫不了,一場比賽下來手握東西都困難,甚至什麼都不做的時候還發抖。這種現象常見於初學者或者很長一段時間沒打球的人,經常練習就會好一些。

  這主要是因為運動時過於緊張或運動量太大,前臂的一些小肌肉不適應,並且運動後暫時沒有放鬆或者痙攣造成的。只要經過適當的休息和放鬆就可以緩過勁來,比如可以找按摩師放鬆一下手臂肌肉。

  打羽毛球手痠解決辦法

  消炎

  服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。

  藥敷

  用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。

  冰敷

  冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。

  旋轉

  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液迴圈,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

  抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。

  握拳

  輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

  補鈣

  補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物:

  ①乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  ②魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

  ③肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

  ④蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

  ⑤水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

  打羽毛球手臂酸怎麼辦

  敷藥消炎

  羽毛球畢竟是一種劇烈運動,肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛,很正常。

  一般情況下,打完羽毛球肌肉痠痛,說明你平時運動比較少,偶爾打一次運動量大了就會痠痛,第二天略微活動一下痠痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會痠痛了。

  經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

  ①消炎

  服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。

  ②藥敷

  用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。

  ③冰敷

  冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。

  揉捏緩解

  牽伸肌肉的運動可減輕痠疼,因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

  ①握拳

  輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

  ②旋轉

  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液迴圈,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

  抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。

  ③放鬆

  放鬆腳部:坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重複相同動作。

  放鬆前臂:左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然後迴轉復位,動作持續30秒。然後左右手交換,重複相同動作。

  放鬆背部:坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動,動作可持續1分鐘以上。

  放鬆腿部:坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於痠痛點,按壓1分鐘。

  飲食補鈣

  補鈣的最佳方式是多在日常飲食中選擇天然的食物:

  ①乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

  ②魚、蝦等水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

  ③肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

  ④蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

  ⑤水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

  及時就診

  如果是肌肉或者韌帶關節拉傷的疼痛,輕的可以先冷敷第二天熱敷,用雲南白藥或者紅花油一類的藥揉一下,每天兩三次。如果重還是儘快去醫院吧。


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