高血壓病人如何運動?
高血壓病人怎樣選擇運動方式
運動也能明顯改善心肌的供血及供氧，有利於擴張冠狀動脈，也有利於主動脈的擴張。運動時胸腔的負壓作用能促進血液迴流。但是，由於高血壓患者往往伴有左心室擴大或心臟功能損害、主動脈延長或伴有血管壁硬化，運動時又會給心血管系統增加必要的負荷而造成心率加快、血壓上升、血管受到的張力增大。所以，高血壓患者必須在醫務人員的指導下，選擇適當的運動方式，方可進行醫療性的體育鍛煉。
一、高血壓病人應儘量避免大運動量訓練，運動量必須根據病情、血壓、心率情況，由醫生決定。運動項目方面，應儘量避免靜態性的緊張，如舉重、負重蹲起、倒立、拳擊等。也應避免高速度的運動方式，如快速衝刺、短距離快跑、劇烈的跳躍等等。總之，避開高強度、高速度的運動方式。
二、高血壓患者宜參加中等或更小的運動量及柔和性質的運動項目，如放鬆性的散步、力所能及的慢跑、放鬆性的游泳、柔和太極拳、輕鬆的交誼舞及健美操等。有時，也可參加打高爾夫球、桌球、保齡球等，當然以不感覺太疲勞為度。
三、運動中有不良感覺，如心悸、眩暈、虛弱、氣促、臉色蒼白時，應立即中止鍛鍊，進行休息。請醫務人員及時監控心率及血壓狀態。
在運動中如能注意以上幾點，參加適當的項目及選擇合適的運動量，將給高血壓病人帶來很大的好處。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適
很多人喜歡在早上鍛鍊身體，而很多高血壓患者容易在早上出現腦梗塞、腦出血、中風等嚴重突發症。在運動中和運動後，人體的血壓會急劇上升，尤其是劇烈運動，因此，一些高血壓患者在運動過程中或是運動後，往往會因為血壓飆升而出現中風等意外情況。適當的運動鍛鍊，對於高血壓患者的身體健康很有必要，但需要注意規避風險。
很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。
運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。
人體在運動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。
一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等併發症的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
高血壓病人日常運動注意事項
高血壓患者運動需避免六大誤區：一、清晨過早運動；二、每週一次大量劇烈運動；三、身體不胖不瘦就不鍛鍊；四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分；五、老年人爬山是最好的鍛鍊；六、運動後大量喝水和冷水浴，這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話，需注意不能貪早，不宜空腹，要避霧，運動量不宜太大。高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山；太極拳、練習氣功、散步，做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。高血壓病人運動後不應立刻洗澡，因為運動時，由於肌肉不斷收縮，為適應需要，心率加快，運動後較快的心率和血流速度，仍要持續一段時間，如立刻洗熱水澡，導致肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加，使剩餘的血液不足以供應重要器官，尤其是心臟和腦部的需要，這對高血壓病人來說就很危險，一旦引起心臟和腦缺氧，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，高血壓病人運動後應先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5~10分鐘內完成。