跑步岔氣怎麼緩解?

怎麼緩解（跑步的時候）岔氣？

"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗。使體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。

"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

制止和預防"岔氣"的方法是：

一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五．冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。

"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響.

跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。

岔氣,亦稱急性胸脅痛。當勞動、運動或體位急劇變化時偶爾出現。其症狀是局部有明顯痛感,說話、呼吸、咳嗽、大便或彎腰時疼痛加劇,局部有時有壓痛,但多無腫脹、淤斑及骨折症狀,胸部X線攝片檢查亦無特殊發現。出現"岔氣"的常見原因如下:1.運動前準備活動作得不夠,身體處於不完全靈活的狀態,容易引起不平衡。2.重體力勞動中,如搬擡提舉重物時,用力不當。3.活動時不會利用深長呼吸,呼吸頻率太快,深度不夠,使呼吸肌連續過急地收縮,長時間得不到放鬆。4.活動前身體過勞,或長時期沒有參加體力勞動或活動而體力不支。5.天氣寒冷、大量出汗、體內氯化鈉含量過低。有些人甚至偶爾急轉身,也可能引起"岔氣"。其病理過程主要是胸壁呼吸肌痙攣,肋小頭關節和肋橫突關節輕微移位,由於呼吸時肋骨遠端向前上舉起,使痙攣的肋間肌受到牽引,遂引起疼痛加劇

跑步的時候岔氣兒了怎麼辦？

跑前調整好呼吸和心態跑前別飲水跑中呼吸方法也很重要就是很多人都知道稜2步一吸兩步一呼差不多都注意就不會差氣了

跑步岔氣怎麼辦

不要停下來~！

也不要蹲下來~！

我曾經是體校田徑中長跑隊隊員，我們在訓練中有時候會遇到岔氣的問題，起因主要是呼吸不勻稱，為了避免，調整你的呼吸~

其次，一旦岔氣：

1、減速——但不要停下來

2、調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間

岔氣造成的不適會逐漸消失，然後再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻，否則很容易再次岔氣~！

加油哈^^

跑步岔氣怎麼辦

走走，感覺好了再跑起來，注意不要快了，要均勻呼吸，不要喘粗氣

突然岔氣要怎樣快速緩解？

一個手抓住橫著的高杆，墜一會即好。岔氣是有氣停留在了內臟的縫隙裡，記住那邊疼那個手去抓高杆。

跑步時，突然“岔氣”怎麼辦？

這種疼痛的學術叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”（ETAP），通俗一點，我們稱之為“岔氣”。

以下建議能夠幫助你遠離岔氣困擾：

1、規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。

2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

4、如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在疼痛部位，隨著呼吸的頻率揉搓按壓，並使身體儘量前傾使橫膈膜能夠最大限度地被拉伸，這有助於緩解疼痛。

跑步時候怎麼才能不岔氣

一． 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。 二． 調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三． 若用以上辦法疼痛憨不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。 四． 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。 五． 冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。 "岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響