久坐背疼怎麼緩解?

General 更新 2023年10月15日

久坐辦公室有什麼好辦法，緩解背部肌肉痠痛

生命在於運動。如果長時間坐著工作或學習，不注意活動，可以引起以下身體不適或疾病。

一、久坐不動會減弱心臟的運動能力。

坐著的時候身體對心臟工作量要求不高，久而久之便出現心臟功能減退、血液循環減慢，並易引發高血壓症、冠狀動脈栓塞等疾病。

二、久坐不動會導致靜脈迴流受阻、動脈血流量減少。

久坐直腸靜脈迴流受阻，血液淤積，靜脈擴張，故易發生痔瘡。由於臀部血流循環不暢，臀部和大腿很容易酸脹疼痛。由於肌肉供血功能受影響，易導致肌肉鬆軟、衰弱。另外，因血流量減少導致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，長此下去將引起肌肉僵硬、痠痛，甚至萎縮。

三、久坐不動可引起下背部肌肉疼痛。

由於久坐使全身重量都壓在脊柱骨尾端，且壓力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，導致下背部肌肉疼痛。

四、久坐不動影響消化功能。

久坐使腸蠕動減慢，大便長時間停留在結腸，易導致脹氣並影響消化。

五、久坐不動影響免疫功能。

人體運動時，免疫系統的興奮性增強，增加免疫細胞的活力，能有效地增強機體的抗病能力。長時間坐著就減少了對免疫系統的刺激，免疫功能逐漸減弱。

六、久坐不動可導致關節疼痛。

關節連接處在運動時才會產生黏液，以防止骨骼間的直接摩擦。而久坐骨關節處乾燥，從而易引發關節病和脊椎病。

此圖就是多功能按摩坐墊。

它的基本功能：

1.按摩周身穴位，疏通全身經絡.。

2.促進血液循環，增加皮膚美容

3.調節新陳代謝，達到陰陽平衡

4.消除腰痠背痛，緩解過度疲勞

5.磁療保健按摩，緩解慢性疾病

6.理療神經衰弱，解除精神緊張

適應人群：

1、年老行動不便人士(特別是腰腿疼痛者)；

2、常坐辦公室內，SOHO，長時間進行腦力勞動者；

3、其他網站大賣家，經常要坐在電腦旁工作或者經常上網衝浪者；

4、家庭保健(您的伴侶結束了一天的工作，回到家裡按摩一下，家庭又多了一份新的關懷哦!)

5、開車人士(真的很管用哦!要知道從頸到腿都可按摩，而且可以循環按摩，讓您的駕駛變得更安全，更輕鬆。)

久坐後背疼怎麼辦啊 10分

下班有時間可以練練瑜伽，平時多直一直身子，活動一下背部肌肉，一定要活動，勞損就麻煩了

有什麼鍛鍊方法可以緩解久坐的後背痛嗎

久坐的人往往缺乏運動，腰背部肌肉力量較差，再加上長時間的保持一個姿勢，很容易造成後背疼痛，日常工作中應該每隔一段時間起來活動一下身體，拉伸一下腰背部的肌肉，這樣可以起到很好的放鬆和緩解疲勞的作用。

除此之外，也要加強腰背部的肌肉鍛鍊，小燕飛、平板支撐、硬拉，山羊挺身等都是很好腰背部肌肉鍛鍊動作。

如何緩解久坐引起的背部痠痛？

從現在開始，每隔一小時就起來活動一下。

有什麼方法可以緩解久坐的後背疼嗎？

第一：不久坐。

第二：豎脊肌力量差，自行百度豎脊肌的鍛鍊方法。

第三：多做脊椎的伸展動作，瑜伽裡有很多伸展脊柱的動作，貓式，拜日等等。

我是上班族，久坐導致背部經常刺痛，有沒有什麼好辦法可以緩解和治癒？

在電腦旁放一杯熱水各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是一大傷害。醫師建議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來溼潤眼睛，因為一般電腦工作者，在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，因此乾眼症會更加惡化。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊溼度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養才多一份健康喔！電腦輻射的剋星----仙人掌仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔！聽說在電腦桌前放置一仙人掌，有助於減少輻射；因為仙人掌是在日照很強的地方生長，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐電腦同學們趕快去找顆仙人掌，保護一下眼睛。至於要多大顆，那就看你們的需要羅！打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環境不是愈亮愈好。醫師指出，使用電腦時周圍環境不宜過亮，也不要在窗邊打電腦，否則容易有眩光、反光問題，造成眼睛疲勞、痠痛。而這種因長期使用電腦引起的「電腦視覺症候群」及手腕、背部傷害等，已躍升為美國職業病排行第一名，不可不注意。臺北市立忠孝醫院眼科醫師尤之浩他建議周邊環境的亮度不宜超過螢幕亮度三倍，可利用測光計測量辦公及居家環境，若能選擇頭上直射式的光源更好。一般來說，使用電腦時最好將螢幕的「對比度」調高，「亮度調低」，較不易傷害眼睛。在選擇電腦螢幕上，最好用平面式、（往內凹的螢幕更好）解析度高的螢幕，加上護目鏡；戴眼鏡的人最好配戴具有「抗反射鍍膜」的鏡片，可以防止光線反射。長期用電腦工作的人，不妨專門配一付打電腦專用眼鏡，使用桌上型電腦者將度數減個一百五十度左右、手提式電腦使用者則減二百度左右，可以避免長期看近物，導致近視度數增加。

如何擺脫辦公室久坐腰痠背痛??

1.姿勢不良：對於坐、站、躺或運動時的姿勢不良，身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時尚不覺得有異，工作越久就越感到痠痛，偏偏又找不到痛點，痠疼的範圍卻是相當廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時，不同部位的痛感不盡相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏鏡人，腰方肌的疼痛總讓人誤以為腎臟出問題了，臀中肌不僅讓臀部疼，走起路來會更痛。

最好的對應之道還是在於預防，學習並養成生活上該有的正確姿勢。這種腰痠背痛通常是短暫的，可以利用熱敷減少疼痛，以柔軟運動訓練背腹肌肉避免再發。長時間搭乘交通工具時，確實使用小枕頭或者特製腰圍、束腹來支撐脊椎與腹部，孕婦最能體會腰圍器材與背部舒適度之間的關係了。

2.創傷未愈：因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷，未善加治療而漸漸演變成慢性肌肉拉傷，此時就會有所謂的「壓痛點」。所以只要用到背部肌肉，這些壓痛點可會疼得緊，多半要以超音波加上熱敷與按摩才能治療。

3.感染、發炎：腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位疼痛；腎結石若長在腎盂或腎盂出口，會因為局部或者完全阻塞讓後腰感到程度不一的痠疼，腎臟鹿角結石常伴隨著高燒、菌血症等嚴重症狀表現。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風溼性脊椎炎，都可能讓你覺得腰痠背痛。上述的關節炎會讓人長時間無法做同一個動作，必須時常休息，也要避免太久不動。

4.腰椎椎間板突出：身體再年輕，只要彎腰擡重物，就可能發生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸到腿部，甚至痛到無法走路。

採坐姿工作的人是腰間盤突出症候群的好發人士，這可是開天闢地時就已註定的；因為人體以腰椎坐姿時，腰間盤承受高於站姿的壓力，加上長期坐姿會讓腰肌功能逐日萎縮，讓間盤內的壓力增高，裡頭的纖維脆弱退化，結果髓核突出而壓迫後方神經，如此一來，就得長期忍耐這種漸進式傷害。

平日該增加背伸肌的力量，可以利用游泳與散步等運動達到強化，順便減掉多餘的體重，也是有助於舒緩症狀。至於坐骨神經痛的問題，多半以局部熱療加上腰椎牽引，只有少數患者基於神經壓迫而必須開刀治療。

5.骨質疏鬆：骨質密度降低會讓脊椎體逐漸塌陷，駝背、身高下降的程度不一，輕者感到腰痠背痛；嚴重時會讓人發生些微跌坐的情況，產生脊椎部位的壓迫性骨折。騎腳踏車能夠有效增加腰椎體的骨質密度，不過骨質疏鬆情況惡化者多半是中老年人，卻也是脊椎與下肢退化性關節炎的好發族群，過度承重性運動可能危害肢體，運動強度需要多加斟酌。女性除了從飲食中攝取鈣質，另外得多吸收日光促進鈣質吸收，更年期婦女必須和醫師商討補充雌激素。

腰痠背痛急性期，醫師會開立非類固醇抗消炎藥、肌肉鬆弛劑等，不過每個人對藥物的耐受性不一，必須與醫師好好溝通，觀察個人用藥狀況後進行增減。物理治療包括電療、水療、光療與冷熱療法，必須長期與醫師和物理治療師配合進行，時間是造成腰痠背疼的可能原因，卻是恢復健康肢體的必要。