總熬夜吃什麼?

經常熬夜的人要吃什麼好～！

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

?生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

熬夜工作有何技巧？

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜的生活這樣過

現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都......

長期熬夜工作的人應該多吃什麼食物

長期熬夜的人吃什麼比較好

熬夜虛勞藥膳調養

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？

在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

經常熬夜吃什麼食物好

晚上10點到凌晨2點是肝臟揣毒期，為了您的身體建議不要熬夜！

實在不行的話，就多喝水。餓了吃水果麵包喝牛奶，比較好消化。不要吃那些亂七八糟的零食，別把身體搞垮了。

經常熬夜的人應該多吃什麼食物?

熬夜的危害

※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。

熬夜危害健康

發信站: BBS 水木清華站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)

人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律

，“日出而作，日落而息”。

隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學高年級的學

生，當然更多的是廣大知識分子。須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，長此以

往會損害人體健康。

現代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並

保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常

運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，

從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研

究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起

的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早

起的人高50％。此外，長期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞

分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正

常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。據報載，中國知識分子平均壽命較其它同

齡人少10歲，究其原因，這與知識分子多年來負擔過重，經常熬夜不無關係.

熬夜的危害（to morose dog) 稜 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害：

●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

●黑眼圈、眼......

經常熬夜吃什麼好呢？

營養專家李瑞芬建議，經常熬夜梗人要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，維生素A能調節視網膜感光物質——視紫的合成，可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。另外，還可以補充富含蛋白質、脂肪和維生素B族的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣也能起到抗疲勞的功效。

Tips：熬夜食譜

1. 豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個（去筋膜），加入適量的水，慢燉1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2. 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲；肉熟爛後加鹽調味，即可食用。每日服食1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳，失眠、心煩、心悸等症者食用。

3. 生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋2個，加水適量，小火慢燉；蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。每週服食2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效，適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛，手足心熱者食用。

4. 粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨後切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲；魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日服食1次，具有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適宜於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。

5. 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，豬瘦肉100克，加水適量共煲；肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁。每日服食1次，具有清肝降血壓之功效，適宜於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。

經常通宵熬夜吃什麼好

熬夜前的準備

1、 熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。

2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。

3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的，這一點尤其重要！！

熬夜過程中的注意事項

1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜後的補救措施

睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜)，來補充缺水的肌膚。

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜時可以適當的喝一些枸杞茶，枸杞茶的做法：

材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒

做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

提醒：

a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。

b.沖服時，請在衝完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。

c.紅棗可先剪開

經常熬夜的人吃什麼下火

經常熬夜吃什麼都沒啥大用。熬夜易上火，用點甘草、菊花泡茶飲。

熬夜前的準備 ??

1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。 ??

2、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。 ?3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。 ??

4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

??

熬夜過程中的注意事項 ?

1、 熬夜的時候我們會感覺頂累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。 ?2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。 ??

3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。 ??

4、 事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜後的補救措施 ??

1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜)，來補充缺水的肌膚。 ??

2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 ??

3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘； ??

4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 ??

5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。 ??

6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。 ?

?枸杞茶的做法： ??

1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒 ??

2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。 ??

3.提醒：a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。 ??b.沖服時，請在衝完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。 ??c.紅棗可先剪開 ?? ?

熬夜的人吃什麼 ??

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（st. luke's hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。 ??

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群，缺乏維他命b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命b群，反而比較有效。 ?

? 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 ?? ?

? 整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物......

長期熬夜的人吃什麼對身體好？

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等

也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等

這樣可以起到抗疲勞的功效

二是加強鍛鍊身體

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊

提高身體素質

熬夜中如感到精力不足或者欲睡

就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下

三是調整生理節律

常年熬夜者應根據作息時間表

並不斷修改至適應

四是消除思想負擔

常熬夜者切忌憂慮和恐懼

應樹立信心

在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A

因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成

能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力

而防止視覺疲勞

熬夜工作者勞動強度大

耗能多

應注意優質蛋白質的補充

動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半

因為動物蛋白質含人體必需氨基酸

這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會

沒有熬過夜的人是幸運的人

熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂

對視力、腸胃及睡眠都造成影響

那麼

經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人

在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降

衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成

能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力

防止視覺疲勞

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物

以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品

此外

還應適當補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗

但千萬不要大魚大肉地猛吃

李長平大夫認為

吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品

它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油

而膽固醇的含量很低

對恢復體能有特殊的功效

除了在飲食上下功夫

熬夜一族要加強身體鍛鍊

熬夜中如感到精力不足或者欲睡

就應做一會兒體操或到戶外活動一下

由於熬夜會佔去正常睡眠的時間

因此在補充睡眠上不妨見機行事

如下班回家時

在車上閉目養神片刻

或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等

可恢復體力

使精神振作

經常熬夜吃什麼好

紅棗熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。經常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養護臟器幫助排毒

1、 熬夜要注重膽的養護

多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。

2、 熬夜要注重肝臟的養護

胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。

3、 熬夜要注重腎臟的養護

多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、 熬夜要注重腸道的養護

腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。

望採納望採納

經常熬夜的人，多吃什麼食物好？

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“日出而作，日落而息”是人類適應環境的結果。然而有些上班族，因為工作不得不

經常熬夜，晝夜顛倒的作息會導致體內腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，損害人體的健康。這種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，儘量減少熬夜帶來的損害。

1.

增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡

覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種

氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以

B

族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2.

提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與

神經、

肌肉協調有關的維他命

B

群，

缺乏維他命

B

群的人本來就比較容易累，

從而形成惡性

循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.

甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不

要吃太多甜食，

高糖雖有高熱量，

剛開始讓人興奮，

卻會消耗維他命

B

群，

結果會適得其反，

還容易引來肥胖問題。

4.

要保證足量的維生素。

如維生素

A

、

維生素

B

等。

前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，

提高你對昏

暗光線的適應力；

後者則是視覺神經的

營養

來源之一，

有防止視覺疲勞之功。

胡蘿蔔、

韭菜、

鰻魚等富含維生素

A

，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素

B

，熬夜

族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

5.

熬夜宜多吃

水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素

A

、維生素

C

以及各種纖維質、

酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，

並且有保溼的作用，

對改善乾性或油性

皮膚

組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益

......