怎樣練好羽毛球?

怎麼練好羽毛球

你好：

我從13歲開始，到現在打了9年的羽毛球了，現在是一名二級社會體育指導員，也是一名國家二級裁判員，從親身經歷告訴你，想成為一名，在業餘中較為優秀的羽毛球愛好者，需要學的東西很多很多，不是別人說什麼，你就練什麼，那麼簡單。

總的來說，有步法練習，技巧練習，動作練習。步法還好些，自己一個人在球場可以練習，可是就技巧來說，一個扣球，就要反覆的練習上千次，上萬次，這就需要一個很好的夥伴常常陪你練，這樣的人你有嗎。而且就算你有，想扣好一個球，也不緊緊是手的問題那麼簡單，它需要你的手臂，腰，下肢很好的結合，方能較好的扣好球，頂級的羽毛球比賽中，高手在空中進行扣球時，身體像一張弓，兩端[就是上肢和雙腿]向後，腰部向前，然後腰部猛收，兩端向前，把身體的力量瞬間由手，釋放出去，將球扣下。從這，你可以看出，一個看似簡單扣，就要求你的協調性，腰部力量及制空能力。現在你明白點嗎。

在練習之前，選拍也很重要的，力量小的選手選拍杆軟也就是分數低的和輕一點的，進攻型的選拍杆硬的重一點的。控制性能得分則是越高越好。在列表中分數越大表示拍杆越硬、控球性能越好、越易於打出大力量的擊球。

我想你也不一定，有很多時間進行專業的訓練，說了這些 ，就一個建議，就是你在自己平日裡進行羽毛球娛樂時，刻意留意一下，自己的弱項，是接不住球，供來不及反應，是力量不夠，還是握拍姿勢不對，擊球不順等等方面，然後，在閒暇之時，就某一點，多思考一下，進行專門的改正，我相信，會有效的。謝謝

怎麼才能快速練好羽毛球。？

一定要記住用手腕,擊球,發力,不要用手臂,這樣會越打越累!~手握在拍柄的最後[物理學中的力臂原理],手的虎口對準拍面的平行面!打的時候,不要把球拍抓得太老,因為揮拍的時候,可以通過不同的手指來助力[反手:大指,正手:食指,因人而議]!場地上的跑位,要注意有預判球的落點,有意識地向落點移動,但一定要注意擊完後回位,不然會被別人打調球,受人牽制!所有選手一般都是反手弱,你可以選擇攻擊對手的反手位置,而新手最弱的是後場,你可以調對手的後場,然後再放短球!!戰術還有許多,要靠自己琢磨!!~

1.要熱愛羽毛球運動,幾天不打手要發癢;

2.用心領會動作,儘量規範;

3.刻苦訓練,不怕枯燥;

4.加強力量,特別是腕部和下肢力量鍛鍊;

5.多與高手切磋,不要計較輸贏,不怕滿地找牙;

6.打球多用腦,打完多思考;

7.多看有關書籍和錄像;

1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打），二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、打高遠球的揮拍的規範動作。我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別彆扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。

揮拍速度與力量的關係。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。

4、非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那隻手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。

5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球託的右側或左側，手腕和手指下壓，改變......

怎樣練可以快速打好羽毛球？

對業餘羽毛球愛好者而言，要想在短時間內提高球藝，可採用一些較實用的方法，下面我們就向大家推薦一個16條法則。 一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。 二、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。 三、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。 四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。 五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。 六、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。 七、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。 八、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。 九、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。 十、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。 十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。 十二、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。 十三、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。 十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。 十五、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。 十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。 （一）單打的打法類型 單打的打法是根據比賽者的個人技術特點、身體素質、心理素質等條件而形成的技術打法，常見的大約有以下五種∶ 1、控制後場，高球壓底 從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方後場底線，迫使對方後退，當對方回球不夠後時，以扣殺球制勝；或當對方疏於前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住後場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要是力量和後場的高、吊、殺技術的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。 2、打四角球，高短結合 在後場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區前後左右四個角落，調動對方前後左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質量差時，向其空檔部位發動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難佔上風。 3、下壓為主，控制網前 主要通過後場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術，先發制人，然後快速上網以搓、推、撲、鉤等技術，高點控制網前，導致對方直接失誤，或被動擊球過網，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網”的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網高點控制網前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術好的對手，體力就往往成為成敗的關鍵因素。 4、快拉快吊，前後結合 以平高球快壓對方後場兩底角，配合快吊網前兩角(或運用劈殺)引對方上網，當對方被動回擊網前球時，即迅速上網控制網前，以網前搓、鉤球結合推後場底線兩角，迫使對方疲於應付，為前場撲殺和中、後場大力扣殺創造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質好，特別是速度耐......

怎麼練好羽毛球

動作

（1）循序漸進，多動腦筋

急於求成是很多球友的共同特徵，比如網上經常有球友問高遠球怎麼打？請教練如何？這就涉及到分解動作的重要性了。記得小時候學球時，教練會先讓我們跑操場熱身，之後教了交叉步（就那種兩腳一前一後交替橫移的動作，暫且稱為交叉步吧），正手發球架拍（學員站成一排，無球架拍，教練一個個下去去糾正，幫我們把動作擺正了），揮拍動作（大家一起揮拍，教練看到有做不到位的，下去演示，再不行，握著他的手手把手教他怎麼揮拍，揮幾下他自然而然就懂了），顛球，最後才是有球發球。過程難免枯燥，問題是你能否堅持下來。

有時候自己的要求要高一些並不是什麼壞事。大家肯定或多或少有過打框打杆得分的經歷，我們這女球友也有，得分後沾沾自喜，我們嘴上當然是表揚讚許啦，若發生在我身上，我只能承認這是運氣球，事後分析原因，是步法？擊球點？意識放鬆？上一拍銜接不好？戰術相剋？燈光？還是一系列連鎖反應造成？我個人不太喜歡下場休息時就直接坐那玩手機。一般都是一邊走動拉伸或者深蹲一邊觀戰揣摩。

（2）利用媒體學習

很多人都有看視頻學羽毛球的經歷，我也不例外。當時也是借鑑了各位前輩推薦，受益匪淺，自己試著總結一下。首先看《李玲蔚羽毛球教學視頻》，通過該視頻，你會學習大部分正確的羽毛球技術動作和相應專業術語。接著看《專家把脈》，短小精悍，互動式教學，風趣形象，它就像一面鏡子，把業餘球友的通病一一展現，並通過肖傑嚴謹細緻的教科書式教學以及趙劍華一些隨性的經驗之談，逐步改善你的技術細節。最後看《李在福教學系列》，其中的技術動作可作借鑑（但畢竟技術流派不同，不一定原封照搬），更重要的是端正一些態度和學習戰術的運用。還有其他教學視頻，比如拉斯姆森，皮特蓋德等，博採眾長方為良策。筆者偶爾會做一些筆記，比如正手吊球，我會蒐集大量關於該技術動作的視頻，並把我個人認為核心的細節記錄下來，便於今後查閱。

另外，我也建議看視頻的球友可以放慢逐幀觀看，觀察運動員手上和腳上的細節。在視頻選擇上，可挑選一些清晰視角良好的表演賽（如尤尼克斯王者之志），裡面很多花式動作，多看看體悟一番，或許對自身動作的協調性和發力都有意想不到的幫助。除此之外，看圖片也是不錯的選擇。一個教英語的同學分享過，要區分“apartment”和“house”最直觀的就是去Google圖片。所以羽毛球也是，比如搜索羽毛球殺球，觀察殺球各個階段的分解動作的細節（如起跳前的架拍和雙腳動作，小臂內外旋以及拳握等）再反思自身的不足加以改正。

（3）技術無捷徑，動作需完整

見過挺多練一段時間但基礎又不是特別紮實的球友喜歡模仿專業運動員手腕手指上的小動作，包含假動作的停頓，這無可厚非，但到最後往往變成動作發力不完整，打框失誤一籮筐。專業運動員力量強大且訓練有素，所以很多動作都很簡練乾脆（比如林丹的高遠，看似沒有頂肘倒拍，只是小臂一揮，但放慢看其實每個動作都有，只是強大的爆發力和熟練性讓他能做得更遊刃有餘）。要想手上動作小，首先要有良好的一致性，而良好一致性又要求你的各項分解動作必須都掌握到位。切勿看林丹可以輕鬆單靠手腕手指挑球，自己就好不思索加以模仿，一口吃成一個胖子必然不現實，想想很多專業女單都還要有一定幅度引拍呢，所以初學的業餘球友還是先以把動作做完整做到位為第一目標。

剛好也想起自己之前為什麼做頭頂馬來步漂移點殺會崴腳了，因為相比主動的馬來步速度加快了而且幅度加大，導致落地前左腳沒有及時後伸到位所致。

（4）多做無殺球和撲球的拉吊型單打

為什麼強調無殺球和撲球？很多業餘球友一上來就要學殺球，個人認為，高遠拉吊打好......

打羽毛球怎麼才能練好步伐？

總體來說有兩種練習方式：

1）前後移動

通過短程往返跑進行突然啟動與轉身的動作練習。

2）左右橫移

將兩個物體放在地上，中間隔開4米距離，然後在一端用手接觸物體然後迅速橫移向另一個方向觸摸物體，練習左右橫移的協調性與步伐，練習中要有節奏感，並將呼吸調整均勻。

3）基礎技

在羽毛球運動中體力是一個很關鍵的問題，在練習前兩項的廠時應注意慢跑，調整呼吸，對自己做簡單的耐力訓練。

簡單來講就這麼一點體會，思想不太成熟，請多多指教。

怎麼一個人練習羽毛球步伐，快速提高？

印尼六點搬球步伐練習方法 還是很有效的

一，（前場區步法訓練）放五個羽毛球在羽毛球場右前角，人站在發球線中央。

1。調重心，出左腳後緊接著右腳上，左手伸直調整平衡，右手彎身撿球，

2。後交叉步跳回中，

3。調重心到右腳，（此時不要停）左腳馬上跨出，右腳緊接上步（其他細節與上同）放球。

4。右腳一步邁回，重複這四個步驟直到五個球都到達場左前角。

二（前中場過渡步法訓練）此時五個球在羽毛球場左前角，人仍在發球線中央。

1，與一3相同，撿球回中。

2。左腳後交叉步到場右腰放球，

3。一步跳回中央，重複這三個步驟直到五個球都到達球場右腰。

三（中場轉身步法訓練）此時五個球在球場右腰處，人仍在發球線中央。1，與二2相同撿球回中，

2。轉身左腳後交叉步放球到左腰處（其實1，2動作是中心對稱的），

3。回中，重複這五個步驟直到五個球都到達球場左腰。

四（中後場過渡步法訓練）此時五個球在球場左腰處，人站在發球線下面一點的場中心處。1。與三2相同撿球回中。

2。轉身左腳跨往右後場區，右腳緊接上放球，

3。借右腳蹬力回中，重複三個步驟直到五個球都到達場地右後方。

五（後場區步法訓練）此時五個球在球場右後方，人站在發球線下面一點的場中心

1。與四2相同撿球回中。

2。出左腳邁向球場左後方，右腳跟上放球。

3。借右腳蹬力回中。重複三個步驟直到五個球都到達場地左後方。

怎麼練習好打羽毛球基本功？

從步法開始吧，練好步法至關重要

一個人怎樣訓練打羽毛球?

練好、打好羽毛球的技巧和注意方法： 1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷 2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法” 3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術 4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他 5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身擡肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣 6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量 7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球託），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感 8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術 9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行 10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈 11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷 12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些 13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。 14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的 15、還要穿插一些專項素質練習 16、注意規則（尤其是對發球的） 推薦網站，這些網站上都有不錯的羽毛球視頻可以免費下載： 中國羽毛球網： www.chinabadminton.com 中國羽毛球協會官方網站： www.cba.org.cn 中國羽毛球在線： www.badmintoncn.com 希望我的回答你能滿意

打羽毛球怎樣練習好反應速度?

為了提高羽毛球運動員上肢的擺速，應專門進行提高擊球擺速的訓練。可採用如下的練習： ① 按慢快慢的節奏進行原地的小步跑、高擡腿、前跨跳、左右交叉跳練習。 ② 高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習。 ③ 快速俯臥撐 ④ 快速高頻率密步繞障礙物跑練習。 ⑤ 20秒十字跳練習。 ⑥ 20秒原地向上跳練習。 ⑦ 跳繩練習 ⑧ 啞鈴揮拍或網球拍揮拍練習。 ⑨ 20秒轉髖練習 ⑩ 多球訓練 4.3 位移速度的訓練方法 根據羽毛球運動的特點，要求運動員有反覆快速的移動能力才能適應比賽。這種速度除了對人的各種滑步、蹬步、彈跳要求快速外，更主要是強調起動與回動的速度。從比賽中我們可以看到，每擊一次球，每移動一次，就有一次起動與回動。由此看來，羽毛球運動的步法移動速度對下肢而言，主要是下肢各環節蹬離地面的速度及彈跳了的大小。一個運動員的速度，主要看其起動與回動的速度。 根據調查，常用的訓練方法有： ① 20、30、50、60、100、200米各種距離快速跑。 ② 越障礙物快速跑練習，要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物（可用球筒、竹竿等作障礙物。 ③ 短距離往返跑。要求運動員在10—15米距離內快速折回轉身跑或進退跑。 ④ 後退轉身跑。 ⑤ 四角跑（變向） ⑥ 接力跑。 ⑦ 快速前並步或側身並步繞障礙物移動練習。 以上練習數組後，再練習結合專項的步法移動，就會取得很好的效果了。

怎樣提高羽毛球實力？

要練好羽毛球,你必須注意以下細節:

1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷

2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他

工、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身擡肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量

7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球託），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感

8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術

9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行

10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷

12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些

13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。

14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

15、還要穿插一些專項素質練習

16、注意規則（尤其是對發球的）

希望我的回答你能滿意