晚上通宵困了怎麼辦?

General 更新 2024-05-23

通宵很困怎麼辦？？？

可以聽一些重點的音樂`如果你抽菸可以吸菸但是也不要吸太多比如說玩遊戲都有一個興奮點`達到後就當然不會覺的困通宵多喝綠茶`防輻射也提神`少通宵`按時睡眠`我今天玩那麼晚是有原因的``

熬夜困了怎麼辦？？？

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜，還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸菸一樣，熬夜過量，有礙健康。因此我們呼籲儘可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力, 請參閱本站計算機族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

騙身體的東西

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足，新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體；抽菸、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提升，尤有其正面效果。

保護肝臟的按摩運動

堅持「有病看醫師，健康靠自己」的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。

A.肝臟按摩運動

兩手搓熱。

以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。

此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。

注：一般力道即可，毋須特別用力。

晚上熬夜的時候各種困怎麼辦(ಥ_ಥ)

學習消耗精力要比玩手機不知道高多少，所以很正常。而且一個人精力最旺盛一般在13-15歲。所以高三要學習首要保證規律作息。不要打疲勞戰。白天累晚上在耗，對身體不好。

晚上熬夜困了怎麼辦有什麼辦法

熬夜白天怎麼會不困的呢? 每天一定要保證7個小時的睡眠啊, 這樣睡醒後最舒服的少熬夜吧,長期下去對身體傷害很大的, 脫髮,皮膚衰老,視力衰退....

晚上熬夜白天困怎麼辦

真是個好孩子！

但是你這種對時間的安排是錯誤的！

你現在這樣安時間，是很危險的，過不了多久，身體就會垮掉，一切都會失去！對於高二的同學來說，上課時認真聽懂老師的講課是最重要的，課堂上45分鐘要是沒有聽好，你會花兩個小時以上的時間來補上，學習不能蠻幹，要合理安排時間才能提高學習效率，其實學校給你們安排的作習時間表就很科學。

祝你成功！

晚上想通宵，但是有點困，怎麼辦