健身中喝什麼?

健身時候喝什麼

健身的過程中，可以喝一點含糖的飲料，這個是可以為人體訓練提供能量

訓練完之後，需要喝點蛋白粉，這個是為了給身體提供蛋白質的，因為肌肉的生長

需要大量的蛋白質，所以訓練完需要喝蛋白粉，但是蛋白粉一般是需要配合點簡單糖

一起喝這樣效果是更好的

健身過程中，渴了喝什麼最好？

其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

健身前後應該吃些補充些什麼呢？

早晨醒來和訓練之後，通常是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，作為健身愛好者的你還需要增加營養，如果餓著肚子的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。

在健身前30—60分鐘可以補充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。這是因為碳水化合物和咖啡因能夠加速身體燃燒更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在攝入咖啡因時出現頭痛、心跳過速等症狀，很可能是對咖啡因過敏，不要食用。

在訓練之後，你還應立即補充運動中所消耗掉的熱量。補給品同樣應包含碳水化合物、蛋白質矗水、鹽分。另外，吃香蕉能補充鉀離子，有助於解除疲勞。

飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果

因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。

祝你早日成功

健身的時候，應該喝什麼水

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要水，也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並 且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些 侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水， 水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的 可能性降低。

健身時喝什麼飲料好？

運動時會損失一些電解質，所以喝一些礦泉水就可以，有時根據需要也可以和一些糖水，如果想喝飲料的話，那些略有甜味而不含碳酸的補充型飲料就最好

健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢？

體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的 有好多，少量選取可以。

健身完後喝什麼飲料好？

你那樣的運動完，不要吃冷的哦，時間長了對內臟會有危害廠！建議喝一杯常溫酸奶，運動間歇和運動完補充葡萄糖水（可以加一點點鹽），這個一來可以調節心臟機能，二來可以補充身體機能。冷飲這個習慣要改了！健康運動！

健身期間一日三餐最好吃什麼

非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。

先給你一份總結性的飲食規劃：

蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。

碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。

脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。

水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。

健身過程中，喝什麼比較好

你好·

在這本人不建議你喝蘇打水。。。說些實在的·和蘇打水還不如喝些礦泉水呢· 呵呵·

如果你是想促進肌肉迅速發展的話·建議你和些運動營養產品· 如 乳清蛋白 增肌粉 肌酸。。。

在這可以介紹給你些好牌子· 冠軍 歐普特蒙 挪威PF全衡乳清蛋白 這些都很不錯·

要是選用國產的就是 康比特了· 但是我自己感覺國產的不怎麼樣·

建議你在運動中用杯子衝半勺的乳清蛋白加水· 然後鍛鍊時候喝· 鍛鍊後再來1勺乳清蛋白加牛奶一袋· 10分鐘之內喝完· 不要喝太快哦· 這樣有助於肌肉吸收· 如果運動中有條件也可以買些運動類的飲料· 如 脈動 佳得樂之類的· 但是這些飲料多喝還是對身體有影響的·

本人也是健身一族· 在這裡建議你 合理訓練·配合營養補充· 很快會達到你的理想的...

健身期間吃什麼

大概說下我自己的經驗。首先作息要很規律，包括睡眠時間，飲食等。其次健身要有規律，一週固定4到5次。然後回答你的飲食問題，如果你需要減脂，早上建議空腹慢跑或者跳繩10分鐘，然後再吃早飯，早飯的話吃全麥麵包加牛奶加一個雞蛋。中午適合大量補充蛋白質，建議食用牛肉加蔬菜，米飯根據自己的食量和體脂情況而定。晚飯不建議多吃肉，但具體情況因人而異。下午或者晚上如果餓的話可以加一餐，比如兩片全麥麵包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前後食用最佳。這些是食補，如果是想練的專業些的話還需要蛋白粉來補充蛋白質。如果需有蛋白粉方面的疑問我再來補充