什麼肉熱量最低?

什麼肉熱量最低?

如果從營養學角度來講，

白色的肉要比紅色的肉蛋白質量高而且熱量少

也就是說雞肉魚肉是白肉好一些，牛羊肉次之，驢肉重在補血熱量也不高．

搐豬肉就是這裡最高的了（當然是在同一重量同一標準來說）

看色來認的話就是：白肉的熱量小於紅肉

明白了嗎？

減肥期間吃哪種肉熱量低不會發胖？

魚肉是最不胖人的肉類 除了魚肉 還有雞肉 牛肉 羊肉這些都可以吃的

什麼食物熱量最低~~

科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。

一、吃飽肚子也能減肥

有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。

減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。

豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。

下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

綠豆芽 含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆裡的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋醃泡，加蓋封好，一週後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。

三、越吃越瘦的方法

以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。

不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。

1． 矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嚐了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？

下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給......

肉類哪些屬低脂肪低熱量的

雞肉和魚肉吧

低脂肪的食物有:

燕麥片、全麥包、椰菜、茄子、雞肉、海鮮、土豆、扁豆、黃瓜、苦瓜、玉米等。

低熱量的食物有:

紅茶、咖啡、番茄、海帶、蘑菇、冬瓜、 芹菜、蘆筍 、豆芽、包心菜、 胡蘿蔔、花菜、 黃瓜 、芥菜 、洋蔥、 青豆 、竹筍 、菜心、白菜、豆苗、 絲瓜、大蒜、 冬瓜等。

低脂肪食物，是指那些油脂含量少的，不油膩的食物。 其實，脂肪代謝的能量僅次於糖類，含脂肪高，熱量當然也很高。人體代謝是一個平衡系統，只有各種營養素攝取均衡，才能充分代謝，也就不會有太多的剩餘脂肪積累。

低熱量食物，是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量，快速排除體外，不會在體內累積，所以不會形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運動的話，就會增加脂肪。

什麼肉的脂肪含量最低

大部分的人都非常喜歡吃肉，但是大家為了減肥瘦身就不敢再吃過多的肉類，肉類脂肪能力過高，下面就為大家簡單的介紹一下哪種肉脂肪含量最低。　　畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉　　營養學家們建議，吃肉時應遵循的一條重要原則是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。　　畜肉中，豬肉的蛋白質含量最低，脂肪含量最高，即使是瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。　　因此，某些需要限制脂肪酸攝入量的心血管、高血脂病患者，千萬不要以為吃瘦肉就是安全的。　　此外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配。因為豆製品中含有大量卵磷脂，　　可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮於血漿中，不向血管壁沉積，能防止硬化斑塊形成。　　禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特別是雞肉中賴氨酸的含量比豬肉高13%。雞肉最有營養的吃法就是熬湯，　　還能起到醫療效果：可振奮人的精神，消除疲勞感，治療抑鬱症;加速鼻咽部的血液循環，增強支氣管的分泌液，有利於清除侵入呼吸道的病毒，緩解感冒症狀。　　而鵝肉和鴨肉不僅總的脂肪含量低，所含脂肪的化學結構與豬肉也不同，更接近橄欖油，主要是不飽和脂肪酸，能起到保護心臟的作用。　　魚肉是肉食中最好的一種。　　它的肉質細嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，對兒童和老人尤為適宜。此外，魚肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸佔總脂肪量的80%，對防治心血管疾病大有裨益。　　魚肉脂肪中還含有一種22碳6烯脂肪酸，對活化大腦神經細胞，改善大腦機能，增強記憶力、判斷力都極其重要。　　因此，人們常說吃魚有健腦的功效。　　肉類的種類有很多，豬肉算是含脂肪較高的食物，那麼大家不妨在午餐中多選擇食用魚肉。

肉裡面含熱量低的有哪些？

白色肉含熱量低

減肥期間吃什麼肉熱量低

下面幾種肉的熱量及脂肪含量相對就比較低：

魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利於減肥，又可防止動脈硬化和冠心病的發生。

雞肉：每百克雞肉蛋白質高達23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當吃些雞肉，不但有益於身體健康，也不會引起肥胖。

兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每百克僅0.4克。兔肉中含有豐富的卵磷脂，並且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉類食品。

瘦牛肉：每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。

瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，經過煮燉後，其脂肪含量還會降低。

無論選擇哪種肉類，都要遵循膳食指南中普通人每天推薦攝入量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，不要超量食用，否則易使熱量過剩，導致脂肪囤積而造成肥胖。

哪種肉類熱量最低

瘦豬肉熱量100g是220大卡，瘦牛羊肉熱量100g是170大卡，瘦雞鴨肉熱量是100g是120大卡。就是說瘦的雞鴨肉都可以吃的，不過注意不要油哦，油的話熱量會高很多。而且吃些就差不多了，不會怎麼吃也不要緊

低脂肪低熱量的食物有哪些？

可供選擇的低脂低熱量食物有： (1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。 (2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。 (3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。 (5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。 (7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。 很適合減肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。 1.凍豆腐。能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排洩。 2.筍。低脂、低糖、多粗纖維的竹筍可防止便祕， 但胃潰瘍者不要多吃。 3.醃漬類蔬菜。植物性脂肪在製作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。 4.綠豆芽。含磷、鐵、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水腫、腳氣病， 且可改善關節。 6.菠蘿。具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。 7.陳皮。幫助消化、排除胃氣之外， 還可減少腹部脂肪堆積。 8.烏賊。烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。 9.薏仁。對水腫型肥胖有效。

哪些吃的食物是較低熱量的？

要想不發胖，必須學會選擇低熱量食物， 從而讓你不至於因攝入熱量過高而導致發胖。 選擇低熱量食物有4大竅門： 1、選擇體積大、纖維多的食物： 因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如： 新鮮蔬菜、水果。 2、選擇新鮮的天然食物： 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如： 胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁， 新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。 3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、 油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、 泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。 4、肉類儘量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同， 大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉 要減肥，就有必要對每道菜的卡路里進行精算。 你可以先根據體重計算出自己每日的熱量需求， 瞭解常吃食物的卡路里含量，然後合理組合攝取， 對每日攝入的熱量進行有效管理，才會吃出健康和窈窕！ 卡路里手冊 下面，我們羅列出了一些不同風味、 備受白領女性青睞的常見食物的熱量值，希望對你用餐有幫助。 西式快餐族必備之“熱量手冊” 漢堡包/個 248千卡 比薩/小份 302千卡 意大利通心粉/份 500千卡 意大利寬麵條/份 510千卡 意大利肉醬面/份 664千卡 麥香魚/份 330千卡 香辣炸雞/份 214千卡 麥香雞/份 371千卡 熱狗/個 400千卡 炸雞腿/個 400千卡 可樂/杯 138千卡 檸檬茶/杯 85千卡 橙果汁/杯 104千卡 黑森林冰淇淋/份 365千卡 草莓奶昔/份 190千卡 巧克力聖代/份 260千卡 珍珠奶茶/杯 150千卡 巧克力冰淇淋/份 505千卡 蛋塔/份 296千卡 薯條(小) 190千卡 什錦果凍/份 256千卡 玉米濃湯/份 85千卡 布丁/份 227千卡 香酥蘋果派/份 251千卡 日式快餐族之必備“熱量手冊” 烏龍麵/份 339千卡 日式炒麵/份 663千卡 烤秋刀魚/份 149千卡 魚片粥/小碗 90千卡 章魚燒/200克 265千卡 魷魚玉米沙拉/份 150千卡 魷魚飯糰/份 186千卡 雞丁飯糰/份 145千卡 火鍋族之必備“熱量手冊” 裡脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盤 605千卡 羊肉片/盤 610千卡 大白菜/2兩 10千卡 粉絲/兩 135千卡 小油豆腐/2個 75千卡 魚丸/3個 45千卡 蟹味棒5個 78卡 中式快餐族必備之“熱量手冊” 涼麵/份 330千卡 肉包/大個 203千卡 茶葉蛋/個 75千卡 叉燒包/個 255千卡 肉粽/個 350千卡 肉餡水餃/個 35千卡 什錦炒飯/份 705千卡 炒米粉/份 275千卡 炒三鮮/份 435千卡 炒青菜/份 165千卡 蔥爆肉/份 536千卡 燒鴨/2兩 300千卡 香腸/40克 135千卡 滷雞翅/65克 115千卡 滷雞腿/只 300千卡 油炸春捲/個 300千卡 蒸蛋/個 75千卡 冬瓜湯/......