坐在辦公室怎麼瘦腿?

常坐辦公室如何瘦腿？

1.坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身體坐正，兩腿分開，雙手交叉放在膝蓋上，雙手和膝蓋同時相向用力擠壓。2.A、搓揉按摩瘦腿法 1、手掌緊按大腿，從根部用力向下摩擦。 2、一路經膝蓋骨摩擦到足踝，然後反轉小腿後面向上回擦。 3、最後摩擦回到大腿根部後面，此為一下，重複摩擦36下。再以同樣的動作摩擦另一腿。 4、兩手虎口相對，雙手拇指呈八字形，放於大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓動經膝蓋到腳底，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。同樣手法摩擦另一腿。 B、緊實大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收縮，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重複動作10~20下。 C、消除大腿內側贅肉的瘦腿法 1、隨便在家中找一張椅子，右手扶椅，左平平舉。 2、左腳向前擡舉，由內往外擡約30度角，重複15次後，再換另一隻腳。 此外，這裡還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的祕決。 1、踩腳踏車也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，能讓腿部肌肉緊繃，美化腿形。 2、用筆頭隨時按壓，上班或上課時，你可以利用手上的筆，悄悄地在桌下按壓膝蓋四周凹陷處及後膝肉厚處，不怕被人發現你的塑身計劃！ 3、熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留餘溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液循環，幫助瘦腿。

辦公室坐著怎麼瘦腿呢

長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿變粗。其實平時養成的生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的原因。

其原因是你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節會突出。腿自然也就粗，了呢。平時也可以使用芳%頤滋%露瘦腿精%油進行按摩，這樣可以健康的瘦下來，另外

下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的作用，一起來看看吧!

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉，緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳，跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細

在辦公室坐著怎麼瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。

在辦公室坐著怎麼瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。

在辦公室坐著怎麼瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。.

在辦公室坐著怎麼瘦腿四、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背痠了，腿有點小麻了等。

在辦公室坐著怎麼瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。

在辦公室坐著怎麼瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

在辦公室坐著怎麼瘦腿七、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接著練習上述動作，反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。

上班坐著怎麼瘦腿？在辦公室基本上是坐著的，怕腿會變粗該怎麼做

快速瘦腿 1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。 4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。 5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。 6. 以冷熱交替浴促進血液循環。

天天坐在辦公室裡怎麼瘦腿

1、上班時雙腿成90° 背挺直 雙腳離地 堅持一分鐘 再繼續

2、上班時雙腿成90° 背挺直 小腿縫隙間夾一本書或雜誌什麼的 一開始夾厚一點的 習慣之後可以減少厚度

3、多喝水、下班後適當運動

願減肥成功

如何在辦公室坐著瘦腿

坐著的時候在兩腿之間夾一張紙，很有用。堅持的時間長了，就瘦了。

辦公室坐著踮腳尖瘦腿管用嗎

你好，你說的膝蓋夾紙在一定程度上可以對大腿內側的肉有些緊實的功效。大腿內側縫特別大，所以看著腿型不太完美的MM們這個動作最合適了。這個動作腿部發抖是很正常的。不過你經常墊腳尖不但對瘦腿沒有用，長期反稜會讓小腿肌肉粗壯，所以不能經常做。

首先，我建議你買塑身衣穿。這個是眾多身材好的明星，達人們的塑身祕訣。因為我們現代人大多都是在辦公室久坐，這樣很容易在不該長肉的地方長一大堆肥肉。塑身衣雖不能有效減重，但是它能很有效的塑身，在節食期間穿著也會通過束縛收胃產生飽腹感，吃的就不會很多，吃點點就好撐。還能讓你的身材瘦的凹凸有致！

還有就是，每個星期抽幾次做快走慢跑等有氧運動，這樣的運動才是真正減肥的運動。你說的那些運動屬於局部塑身運動，只能在一定程度上緊實那部位，讓線條更好看而已！

運動必須在30分鐘以上才達到燃燒脂肪的目的。

辦公室一族怎樣快速瘦腿？

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法 ： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 觸直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

辦公室如何坐著瘦大腿和小腹？

任何繁瑣的都沒有這個有效 我也是上班族，要記得吃飯完了先活動一下，大概15分鐘就行了，比如接接水，整下桌子啊，什麼的 然後平時上班就坐在那裡 將腳尖踮起來，然後抖動腿，不是上下動，是左右，將腿上的肉晃起來，而且避免踮腳小腿上長肌肉，也不使腿上有肉塊 但是要堅持，剛開始可累人了，但是成習慣了就好了 至於小腹嘛，可以堅持打公車回家，走一段路程，要快走哦，這樣只要3，4天就能看到成效，快的很

在辦公室工作的人如何瘦腿

告訴你個親身經歷，不是刻意減肥！ 每天下午5、6點鐘吃晚飯，正常吃的量，不要太撐！ 然後就不要吃任何東西，待9點多鐘開始有點餓的感覺了就喝一杯酸奶，然後不要吃任何東西接著睡覺！ 這樣堅持20天，看您自己體重，最少瘦10斤！堅持越久越有效果！ 因為我比較喜歡喝酸奶，無意識的行為，後來告訴姐妹，都很有效果.. h