仰臥起坐需要天天做嗎?

每天都做仰臥起坐對身體好嗎?

當然好了,只要是適量就是對身體有利的,可是減小肚肚,第一天少做一點,以後每一天都增加一點. 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。 誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

仰臥起坐每天做好還是隔天做啊？

每天堅持做比較好骸但剛開始不要過量的好。適量而行，這樣才能得到真正的鍛鍊，沙包剛開始還是不要放的好，畢竟你很久沒練來。不然，可能會很累，或上島身體啊

俯臥撐 仰臥起坐可以天天做嗎

可以琺睡前每個做3到4組 每組20個左右 等到你練得比較強了 就可以增加每組做的個數 我都是去健身房 如果不去的話就 俯臥撐50個一組 做6組 仰臥起坐100個一組 做3組

每天做仰臥起坐，多久可以見效

500個也減不了肚子，仰臥起坐只能增肌，增加腹部肌肉群的橫截面，使腹部肌肉變得強壯，但達不到有氧的強度就不能減脂。要想減肚子就先做有氧，最好能堅持40分鐘慢跑，再做200個仰臥起坐，可以分幾組完成，但動作一定要標準，這樣堅持一個月效果就很明顯了。

常做仰臥起坐有什麼作用？一般要做多少個才適宜？？

作仰臥起坐對增強腰腹力量有很大的作用． 作幾個？那就看你的能力樂？ 我小學五年級的時候，連做一百個．． 作完第二天起來，那肚子疼的想掉淚．． 疼樂好幾星期，就有腹肌樂．六塊的． 呵呵．．自己漫漫練吧．． 總之，要有頑強的毅力．．就ＯＫ樂！

麻煩採納，謝謝!

仰臥起坐是每天都要做嗎

150太少，並且只做仰臥起坐側腹肌、下腹肌等都刺激不到，腹肌隔一天做一次，要讓它得到休息

做仰臥起坐一天在什麼時候做合適，一天做多久？

鍛鍊的最佳時間是早上十點左右，和下午五點到七點！每次做到力竭，做兩到三組，剛開始練就是這樣的！等基礎好點了（能做一百個）再進行進一步的加強，比如仰臥兩頭起手能夠到腳踝！輪廓清晰的腹廠很難練出來，一個健身房都沒幾個有的，瘦人更容易看出效果，多堅持會有很大收穫！你懂得！

仰臥起坐之類的必須每天按時做嗎

做到腹肌感到酸脹為止，12次1組，組間休息間隔為1分鐘

天天做多少仰臥起坐，要做多長時間腹肌能練成

這裡想說明一個問題，那就是仰臥起坐是一種見效極慢的鍛鍊腹肌的方法，我曾堅持2個月，每天50〜100個，最終也沒什麼太大效丹，主要是由於仰臥起坐的鍛鍊區域太過單一，強度不夠。而且一直做仰臥起坐會對腰部尾椎造成一定損害。所以此處不推薦樓主通過仰臥起坐的辦法來鍛鍊腹肌。

這裡要推薦的是網上很流行的一部鍛鍊方法，腹肌撕裂者，這部視頻全方位的對腹肌進行了鍛鍊，當然你要根據自身情況定量，一開始是做不到所以內容的，先每組5個，做一個月，然後10個。。。

然後就是營養問題了，鍛鍊30分鐘以後進食，多攝入高蛋白的食物，肉蛋奶什麼的。這樣一個月後初顯，兩個月六塊。前提是堅持。

希望幫到你。