怎樣鍛鍊注意力?

怎麼鍛鍊自己集中專注力？

一、在閱讀中培養自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什麼收穫的。

閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之後，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句遊覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別於其它字句浮凸在書面上似的。

梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀範圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。

二、根特的集中注意訓練法

根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房裡深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊眼盯著風向的轉動，一邊下意識地沉浸於深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什麼奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視著某一點時，一邊對著視點出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進了思考的深度。

這種做法所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

有一位獲得較大成就的科學家說：他讀書之前，或在思考問題時，喜歡雙眼盯著窗外的松樹枝，目不轉睛地望著，望著，很快地就集中起精神來，不自覺在進入了學習的遐想，這種方法對他的讀書或思考問題很有幫助。

京劇大師梅蘭芳小時候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創始人，我國四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也為他的演技所傾倒，特別是他那優美的姿勢、悅耳的唱腔和活靈活現的眼神都給人以美的享受，使人為之傾倒。梅蘭芳小時候，家庭多災多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質不高。第一位啟蒙老師看到那時8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個唱戲的料。在教戲時，一個上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個學生對這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯了腔，......

如何鍛鍊注意力？

注意力有兩個基本標準：

一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的對象上；

二是持久性，即保持注意的時間長短。

訓練專注性的好辦法有：1.複述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重複它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個遊戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右”。效果相當不錯。2.學播音。廣播、電視播送新聞時，他（她）說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鐘左右即可，連續一月，就能達到“跟得上”，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種遊戲你在合格之後也最好經常“玩玩”，以訓練自己的大腦。3.抄書。將你喜歡的書、報、刊上的好文章抄到一個專門的文摘筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。

訓練持久性的辦法有：

準確朗讀。要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分鐘200字左右）的基礎上，保證一字不差。這樣的朗讀訓練法，能使你在讀完第20篇（每篇約一千字）時，注意力達到“足夠用”（須有別人監聽記錄）。

記錄新聞。聽“新聞和報紙摘要”節目或看“新聞聯播”節目，或別的新聞節目。在剛聽（看）完之後馬上寫出共多少條新聞，其中國內多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什麼。堅持20天就有很大的提高。

背唱歌譜。除了音樂專業的學生或音樂天才之外，人人可用此法訓練自己的注意力。選你喜歡的歌曲，不再唱它的詞，而是唱它的譜，有條件的彈（拉）琴更好，不是照著唱（拉、彈），而是背下來的唱（拉、彈），你若能在一個月內熟練準確無誤地揹著唱下15-20首歌譜，你的“注意力的持久性”必會提高到足以支持取得優秀學業的程度。

如何訓練集中注意力？

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。

我通過練習《精英特全腦速讀記憶軟件》中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對孩子的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習一下。

平時學習複習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

上課時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

更多內容可以到《注意力吧》裡交流討論，希望我的回答能幫到你。

怎樣訓練注意力

如何訓練注意力

為了提高注意力 ，還可以進行一些專門的訓練。訓練方法頗多，這裡介紹兩種：

1.干擾性訓練法。注意力不佳往往是主體抗干擾能力較差的結界，為此，可以讓學生在外界干擾環境下學習的方法來進行訓練。干擾刺激源可以是電臺廣播，電視節目、菜場、商場、操場的嘈雜聲。 受訓學生在這種環境下閱讀課文，進行定量作業練習。干擾學習刺激的音量、持續時間、 訓練次數的安排以及學習材料的內容應遵循從小到大、從短到長、從少到多、從易到難的原則。

2．圈數訓練法。圈數字訓練，是指從一組數字中用圓圈圈起某一指定數字，通過由淺入深的多次練習，藉以提高注意能力。

圈數字訓練可分為四種類型進行：第一種：訓練圈“3”字（或其它在意指定的數字）的能力，目的是鍛鍊注意的指向性和集中性 ；第二種：訓練圈“3”字前面的一個數字，這是對注意轉移力的一種訓練；第三種，訓練圈“3”字前一位“7”字（或其它指定數字），這種訓練有助於發展注意的選擇性；第四種，訓練圈“3”和“7”中間的偶數（或奇數），目的在於提高注意的分配能力和擴大注意的廣度。下面是用來進行練習的部分隨機數字表（表中數字的多少和排列順序可根據學生的實際情況自行確定）：

5 4 3 7 9 1 2 5 7 6 5 0 8 1 3 4

7 6 4 5 1 2 6 8 3 4 0 8 7 3 5 2

0 9 4 7 8 9 0 1 8 5 2 4 1 7 8 0

1 5 4 6 3 4 9 1 2 2 5 4 1 8 6 4

5 5 2 1 8 0 7 3 2 5 8 6 0 6 7 5

9 2 5 4 3 4 4 7 3 5 0 6 4 9 1 0

8 4 6 1 5 7 6 8 1 6 2 4 7 2 5 0

4 2 5 6 8 9 8 4 9 8 7 1 4 9 3 6

1 5 2 6 8 5 7 1 9 8 4 9 2 7 4 7

希望能解決您的問題。

訓練注意力的方法哪種最管用

哇嘎嘎-“引爆記憶”訓練中博客圖像記憶法、記憶萬能公式、左右腦綜合運用記憶、圖像記憶法在學科中的應用等實用訓練內容，保證您可以短時高效達到記住忘不了的效果。

怎樣練習注意力集中

訓練注意力的有效方法

（1）假裝木頭人：讓孩子盤腿坐在墊子上，腰背挺直，保持身體端正，雙目輕閉，面部肌肉自然放鬆，靜坐5分鐘，不搖不動不睜眼，假裝自己是個木頭人。（後期增加難度：可以頭上頂水杯、書、或者睜開眼睛目不轉睛注視一處，時間可以延長至10分鐘）家長紀錄：孩子做小動作或眼皮抖動的次數。如果孩子堅持不錯，可以有獎勵。（此項訓練可以增加孩子的耐心、注意力）。

（2）坐如鐘：端坐在椅子上，閉上眼睛，把注意力集中到聲音上來，仔細聽聽周圍有什麼聲音？這些聲音是從哪裡發出來的？這些聲音在什麼特點？

（3）複述性遊戲：讓孩子看畫畫書15分鐘，或講一個故事，要求學生按要求複述出來，為預防學生摸準你的要求後，只看個大概就走神，可靈活安排“複述”內容，可以提幾個主要問題；可以要求學生把剛在看到或聽到的東西形象畫下來；可以進行表演，孩子就會逐步理解集中注意力的必要了。

（4）拼圖及七巧板練習：這是二維空間最有效的集中注意力的練習項目，要求孩子在相當長的一段時間內，保持連續不斷的判斷力、想像力和分析能力。而這種遊戲的挑戰性，又會給孩子帶來成就感。事實上，成就感是這具年齡段的孩子能將注意力集中到底的巨大推動力。

（5）多米諾骨牌練習：大約有七成“難以集中注意力”的孩子，通過這個骨牌堆放的遊戲，其耐心得到長足的進步。多米諾骨牌訓練其實是考驗孩子能將單一的動作堅持多久的一個訓練，骨牌訓練無論對心神的專一、心神集中的持續時間，釘是一個極好的練習。而把幾百塊骨牌瞬間推倒的快感，使孩子最終有快樂和成就感，孩子就可以逾越集中注意力所產生的單調感。

（6）舒爾特（訓練注意力的集中性和視覺寬度）在一張有25個小方格的表中，將1到25的數字打亂順序，填在表中，然後以最快的速度從1數到25，邊讀出邊指出數字。7到8歲孩子按順序找出每張圖表上的數字，時間是30到50秒，平均40到42秒；成年人看一張圖表的時間大約是25到30秒。

（7）劃消數字或符號（訓練注意力的持久性）

請把數字3劃掉，或請把5後面的第二個數字全部打圈。

27568456956743259875432154865579256385789023157435894

（8）串珠：準備小珠子和線，用線把珠子串起來，記時間，在規定的時間內串得越多越好。

（9）串針引線：準備針和線，用線把珠子串起來，記時間，在規定的時間內串得越多越好。

（10）夾玻璃球：準備玻璃球和光滑的筷子，用筷子把球夾到準備的容器裡，記時間，在規定的時間內夾得越多越好。

（11）傾聽小鬧鐘：找一個鬧鐘，聽它的嘀嗒聲，並伴隨著鬧鐘的聲音，在心中默唸“嘀嗒，嘀嗒，嘀嗒……”。第一天念10個，第二天念15個，第3天念20個，第4天念25個，第5天念30個，一天做8次，這樣連續做5—6天為一個週期。這種訓練能夠幫助你提高注意力，如能堅持好幾個週期，那麼效果會比較明顯。

（12）看誰算得快

隨便寫兩個數字，一個在上面，一個在下面。例如2和7：

第一種寫法：把他們加起來，兩數之和寫在上面數字的旁邊，並把原來上面的那個數寫在下面那個數的旁邊，如此不斷進行，當兩數之和大於10時，則記個位數。

2　9　1　0　1　1　2　3

7　2　9　1　0　1　1　2

第二種寫法：把他們相減，兩數之差寫在下面，數字的旁邊，並把原來下面的那個數在上面那個數的旁邊。如此不斷進行。

2　7　5　2　3　1　2　1

7　5　2　3　1　2　1　1

與另一個人一起玩，一個人先發出指......

怎麼鍛鍊集中注意力

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。

可以通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，這是我自己實踐過的最好的方法。

另外，上課時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。具體可以到《注意力吧》裡交流討論。

怎樣可能鍛鍊一個人高度集中注意力

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓練來提高。

我通過練習“精英特速度記憶訓練軟件”中的：靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力儲記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，你可以去參考練習一下。

平時學習複習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

上課時不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

具體可以到《注意力吧》裡交流討論，希望我的回答能幫到你。

什麼方法能讓自己的注意力快速集中，需要怎樣的訓練

訓練1 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的製造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘後,立即把注意力轉移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘後的迅速轉移,但如果每天練習10多分鐘,兩週後情況就大有好轉了.

還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅遊計劃,製作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.

訓練2 盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫面的內容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶後睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養注意力集中,也可提高注意更廣範圍的能力. 在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮,也能提高觀察時集中注意的能力. 下面這張圖也可以用來進行訓練,在圖上找出各個數字與字母的聯線.

訓練3 把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘後回憶所聽到的內容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.

訓練4 這個練習要在家裡做.舒舒服服地躺下,全身儘量放鬆.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之後,閉上眼睛,儘量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦裡.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.

訓練5 白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜誌或一張報紙,你對它並不感興趣,突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛.你是怎樣想到那裡去的呢?看一下那本書你或許會發現你所讀的最後一句寫的是遇難船發出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程: 遇難船使你想起了英法大戰中蝗船隻,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些複製郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人,要特別注意穩定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發起來不易平靜.結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.

訓練6 準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握後就開始.注意掌握時間,越接近結束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數不到一秒鐘,後面的三位數字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內準確寫完300個數字.

希望對你有幫助。...

注意力訓練的十大竅門

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。

在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。 我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時......